Yoga kan hjælpe dig med at styre dit blodsukker-her er hvorfor og hvordan du kommer i gang

Heldigvis er der måder at potentielt komme foran blodsukkerproblemer og type 2 -diabetes, og en af ​​dem er gennem fysisk aktivitet.

"Der er robuste data hos mennesker med diabetes, der udøver eller fysisk aktivitet ... forbedrer insulinfølsomheden og blodsukkerkontrol," siger Chhaya Makhija, MD, en bestyrelsescertificeret endokrinolog, livsstilsmedicinsk specialist og grundlægger af Unified Endocrine and Diabetes Care Care Care.

”For voksne med diabetes er anbefalingerne fra American Diabetes Association at deltage i 150 minutter eller mere af moderat- til kraftig intensitet aerob aktivitet pr. Uge spredt over mindst tre dage om ugen, med ikke mere end to på hinanden følgende dage uden aktivitet."

For at være klar er motion ikke En erstatning for at tage insulin og at være aktiv betyder ikke, at du ikke længere behøver at spore dine glukoseniveauer. For personer med type 1-diabetes kan det være livstruende at afbryde insulin eller overvåge din blodsukker. Dem med type 2 er også nødt til at overvåge deres glukose (især når de starter en ny fitnessrutine) og tager insulin, hvis de har fået ordineret det.

Hvordan yoga kan gavne dit blodsukker

Yoga er en gammel praksis, der stammer fra hinduismen i Indien. Yoga "Asana" eller stillinger, er typisk det, du ville praktisere i en yogaklasse i dit lokale studie eller gymnastiksal. Asana er kun en af ​​de otte lemmer af yoga, der inkluderer andre som meditation (Dhyana) og Breathwork (Pranayama).

Traditionelt bruges yoga som et værktøj til at tilskynde til forening mellem sindet og kroppen. Så det er overraskende, at mange yogastillinger og praksis er kendt for at være særlig nyttige, når det kommer til at styre visse sundhedsmæssige forhold.

Et voksende forskningsorgan viser, at yoga kan have nogle specifikke fordele for blodsukkerhåndtering. En undersøgelse fra 2014 inklusive over 11.000 mennesker fandt, at kun tre måneder af en yogabaseret livsstilsintervention var forbundet med remission af prediabetes og forebyggelse af type 2-diabetes.

En gennemgang af undersøgelser i 2018 fandt, at praksis som Surya Namaskar (solhilsen) var bundet til lavere blodsukkerniveau, sandsynligvis fordi de forbedrer din krops evne til at bruge sukker til energi ved at forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed. Siddende stillinger (som Half Lord of the Fishes and Frog Pose) og fremadrettet bøjninger var forbundet med bedre bugspytkirtelfunktion. Forskerne konkluderede, at dette sandsynligvis var fordi disse positioner hjælper med at massere bugspytkirtlen og stimulere sekretionen af ​​insulin.

Rollen som stress og humør

Håndtering af stress er en anden nøglefaktor, når det kommer til blodsukkerhåndtering. I henhold til 2018-gennemgangen øger psykologisk stress risikoen og sværhedsgraden af ​​type 2-diabetes ved at stimulere den hypothalamiske-hypofyse-binyre (HPA) akse, en hormonel vej i kroppen, der regulerer processer som fordøjelse, immunitet, humør og seksualitet. Kronisk aktivering af HPA -aksen har været forbundet med dårlig blodsukkerkontrol og komplikationer hos mennesker med diabetes, såsom diabetisk neuropati.

Dette er et andet område, hvor yoga kan være nyttigt. "Yoga er ikke kun fysisk bevægelse-det inkluderer også åndedrætsøvelser kaldet pranayama yoga, meditation og praksis med mindfulness," Dr. Makhija påpeger. ”Denne praksis har vist sig at stimulere vores parasympatiske nervesystem (beroligende nervesystem), som hjælper os med at tackle psykologisk stress. Implementering af positiv sund adfærd, forbedring af social forbindelse såvel som forbindelse til jeget kan have udbredte sundhedsmæssige fordele hos mennesker med diabetes."

Sådan kommer du i gang

Tal som altid med din læge, inden du starter en ny træningsplan for at sikre, at det er sikkert for dig. Men så længe du har det helt klare, er den gode nyhed, at du ikke behøver at svede på din måtte i en time for at høste disse fordele. Gennemgangen i 2018 viste, at selv kun 10 minutter om dagen med yogapraksis kan have en positiv effekt på blodsukker og stressniveauer og endda reducere din risiko for type 2 -diabetes og relaterede komplikationer, som hypertension og neuropati.

Du kan starte med 10 minutter pr. Dag af yoga asana (stillinger) som solhilsener, eller blande dine yndlings siddende stillinger, fremadrettede bøjninger eller vridende stillinger. Sørg for at gå i dit eget tempo og ændre eventuelle holdninger efter behov. Eller blot begynde med pranayama (vejrtrækning) øvelser som alternativ næsebor vejrtrækning eller sang en mantra som “Aum."

Du kan også følge med denne humør, der brænder 15 minutters strømning:

Uanset hvilken praksis (eller kombination af praksis) du vælger, skal du huske, at selv at udskære 10 minutter om dagen bare for at stille ind på din krop. Men det erstatter ikke en insulinrecept eller omhyggelig glukoseovervågning.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.