5 Fødevarer til at spise, når IBS overtager dit liv

Hvis du er en del af den ud af fem amerikanere med irritabelt tarmsyndrom (ja, det er det at Almindelig), du er alt for fortrolig med den frygt, der kan krybe op, før du sidder ned til et måltid. Hver mad er en mulig granat, der kan eksplodere i din mave. (Det er en grov metafor, men det er desværre en temmelig passende.)

"For det første er det vigtigt at slippe af med den frygt for at spise, fordi angst påvirker tarmen. Du skal være i stand til at slappe af, "siger Dr. Vincent Pedre, MD, forfatteren af Glad tarm. Det andet råd, han giver sine patienter med IBS, er at udslette de fødevarer, der er det mest problematiske: gluten, mejeri, soja, majs og bælgfrugter. Og åh ja, du vil også begrænse dit sukkerindtag.

"Det er bedst at fjerne belastningen af ​​din tarm fuldstændigt og derefter genindføre hver af disse fødevarer langsomt, en ad gangen," Dr. Pedre siger. "På den måde har du en tom skifer og stærkere tarm, som kan hjælpe dig med at bestemme, hvad dine problemfødevarer er."

"For det første er det vigtigt at slippe af med den frygt for at spise, fordi angst påvirker tarmen. Du skal være i stand til at slappe af."

Mens belønningen sandsynligvis vil betale sig, er det ikke let at undgå at undgå alle de mulige triggere. Det er helt normalt at undre sig, Sheesh, hvad kan jeg spiser?

Heldigvis dr. Pedre markerede nogle fødevarer, der ikke kun er på bordet, men hjælper faktisk med at lette IBS -symptomer. Og hans viden kommer fra første hånd: Efter at have lidt af IBS i årevis, fandt han en måde at helbrede sig selv med mad. Ditto for Jeff Burgee, grundlæggeren af ​​IBS -formlen. ”Jeg brugte år på at besøge de bedste læger i landet og prøvede alt,” siger Burgee. ”Da ingen af ​​dem kunne hjælpe mig, begyndte jeg at eksperimentere med forskellige ingredienser på egen hånd."

Nysgerrig efter hvad du har i dit køleskab, der kan hjælpe med IBS? Fortsæt med at læse.

Fermenterede fødevarer

Denne skulle ikke komme som en total shocker-du sandsynligvis allerede ved, at fermenterede fødevarer er fyldt med probiotika, som er skøre godt for din tarm. "En af probiotika 'vigtigste funktioner er deres evne til at antyde og modvirke uvelkomne patogener i GI -kanalen," siger Dr. Dr. Pedre. Med andre ord øger de mere af de gode bakterier, mens de kæmper mod den dårlige art, hvilket hjælper med at bringe din tarm tilbage til balance. (Og FYI, vores ekspert foretrækker gærede fødevarer frem for den probiotiske fave Kombucha. "Det kan have for meget sukker, der fodrer gær i tarm-ikke godt," forklarer han.)

Der er dog en gang, når dr. Pedre advarer mod at udfylde gærede fødevarer: Hvis du har Sibo, en overvækst af dårlige bakterier i tyndtarmen. ”Så kan det faktisk være ubehageligt for folk at spise dem,” siger han.

Mandelmælk

Mejeri er ikke venlig over for mennesker med IBS, men det betyder ikke et liv uden smoothies, lattes og is. Mandelmælk er Dr. Pedres udskiftning af mælk, fordi det er bredt tilgængeligt, overkommelig og let på tarm-men andre nødmælker er også venlige over for din krop. Bare sørg for at nå ud til den usødede art for at undgå ekstra sukker, der kan fodre den førnævnte irriterende gær-overgravningsproblem.

Knoglebuljong

Ifølge dr. Pedre, der er et par grunde til, at knoglerbuljong er en god mad til mennesker med IBS: en, det er allerede i flydende form, så din mave behøver ikke at gennemgå alt det arbejde med at nedbryde det. To, det er en fremragende kilde til kollagen. Det viser sig, at kollagen kan udjævne din tarmforing indefra og ud på samme måde som det rynker i din hud. (Dr. Pedre tilføjer en halv kop citron eller æble cider eddike til sin opskrift for at øge tarmhelende egenskaber endnu mere.)

Acai

Da Burgee, IBS Formula -grundlæggeren, hørte om en videnskabelig undersøgelse, der forbinder de buzzy superfood acai bær til IBS -behandlinger, besluttede han at give det et skud. ”Jeg begyndte at tage det og havde ikke nogen IBS -symptomer i en uge, hvilket var fantastisk for mig,” siger han. Det var den første ingrediens, han eksperimenterede med for at have et varigt resultatår senere, det fungerer stadig for ham. "De er superhøjt i antioxidanter, som har vist sig at virkelig hjælpe med IBS," siger han.

Aloe Vera

Aloe Vera er kendt for (ahem) med at hjælpe med at bevæge tingene sammen, hvilket er gode nyheder, hvis forstoppelse er dit største IBS -symptom. Men mens nogle undersøgelser har fundet, at ingrediensen hjælper, hvis du er sikkerhedskopieret, men ikke hvis du har diarré, mener Burgee, at det fungerer for (nogle) mennesker på begge sider af IBS -spektret. "Det er næsten udelukkende vand og opløselig fiber," siger han. (Insider IBS Tip: Opløselig fiber hjælper med at bulke afføring.)

Dr. Pedres råd til test af noget nyt, du er nervøs for at prøve, er at starte i det små. ”Det er som at gå til poolen. Du behøver ikke bare at dykke i-du kan dyppe din tå først."Hvis du prøver et skud af aloe vera og ikke oplever nogen gassiness eller oppustethed, næste gang du kan prøve lidt mere og se, hvordan du har det.

Behandling af IBS er vanskelig forretning: der er ingen størrelse-pasnings-all-regel, når det kommer til tarmsundhed. Men hvis du giver din mave en hvile ved at udslette eventuelle problemer med problemer, mens du fylder op på de fem varer på denne liste, kan du bare være i stand til at tilbringe mindre pausetid på badeværelset.

Noget andet, der vil hjælpe dine IBS -symptomer: At få mere vitamin D. Eller du kan have en lækkende tarm.