Forårsager havremælk mindre oppustethed end mandel?

Selv hvis du ikke har en fuldblæst intolerance, kan lactose stadig føre til nogle temmelig ubehagelige fordøjelsesproblemer som oppustethed, forstoppelse og diarré. (Det dræber stort set alle de gode vibber i din skummende latte.) Nu hvor mandelmælk er blevet NORM-IT er selv hos Starbucks-det er blevet den gå-til at erstatte tidligere mejerimærere (og alle andre, der ønsker at skære ned på betændelse). Så det kan være ret frustrerende, når dit go-to alternativ måske Stadig forårsage tarmprobs. Hvad giver?

Nogle luskede ingredienser i din mandelmælk (eller kokosnød, hvis det er mere din ting) kan være årsagen. For at komme omkring det vender flere mennesker sig til en anden alt-mælk: havre.

Skummere og mere fuldt ud end nøddemælk, havremælk smager lidt tættere på komælk, og det ser ud til at være mere blid mod tarmen. Fascineret? Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der er unikt ved havremælk, såvel som hvordan det sammenligner ernæringsmæssigt med de andre alt-mils, du finder i købmanden.

Bør havremælk være din nye mejeri-fri mælk? Her er hvad du har brug for at vide.

Ernæringsmæssig 411

"Når det kommer til Alt-Milks, er man ikke nødvendigvis bedre end de andre; de ​​er bare forskellige," siger ernæringsfysiolog og registreret diætist Maya Feller, Rd. Med andre ord afhænger det af, hvad du går efter. Der er dog en ingrediens, der universelt er set ned på: sukker. Da sukker forekommer naturligt i havre, kan selv ikke -løst havremælk have omkring otte gram pr. Kop.

Men feller er ikke vildt bekymret for det. Faktisk siger hun havremælk pakker nogle gode fordele, som andre alt-milks ikke gør. "Det er vist, at det kan reducere LDL-kolesterol på grund af beta-glucanerne" (naturligt forekommende, immunsystem-boostende polysaccharider), siger hun.

Uanset hvilken alt-mælk du når efter, siger Feller, hvis du leder efter en med en robust ernæringsprofil, er dit bedste valg at gå for en, der er blevet befæstet, hvilket betyder, at det er beriget med vitaminer. "Med Alt-Milks er det, som de fleste mennesker ønsker, hvad der findes i komælk, som er calcium og D-vitamin," siger hun. "For at få det fra noget plantebaseret, skal det befæstes."

Hvad er bedre for din tarm

Mens Feller siger, at det er store, tilføjer nogle mærker vitaminer til deres blandinger, hun påpeger også, at ikke alt, hvad der er tilføjet, er godt inklusive fyldstoffer og tandkød. "Det er, hvad der kan forårsage fordøjelsesbesvær for nogle mennesker," siger hun.

En af de største irritanter er Carrageenan, en almindelig fødevareadditiv, der er uddraget fra røde tang, der ofte bruges i mandel- og kokosnødmælk som en emulgator. Hvis du oplever fordøjelsesproblemer på Reg, siger Feller, at det er værd at styre fri for carrageenan for at se, om symptomerne går væk. Carrageenan er ikke noget, der bruges i havremælk typisk, hvorfor mange mennesker finder ud af, at det kan være lettere at fordøje.

Så, er Havmælk er mindre tilbøjelig til at forårsage oppustethed end mandel? Det er en enorm mulighed, men Feller siger, at i sidste ende er nøglen til din tarm og generelle sundhed-at finde en alt-mælk, der er så ren som muligt. "Ægte ingredienser er lettere på dit fordøjelsessystem end noget syntetisk eller forarbejdet," siger hun. ”Det er virkelig den vigtigste ting."

Hvis du stadig er oppustet, er det måske ikke din diæt overhovedet. Denne 5-minutters øvelse har været kendt for at berolige sindet og tarm.