5 mentale strategier, der bringer dig tættere på dine fitnessmål, ifølge en neurovidenskabsmand og u.S. Army Athlete

Ifølge dr. Braser, ”Det er en balance mellem naturen og pleje.”Nogle fordele er genetiske, ligesom 20/20 Vision og Augmented Hand-Eye-koordination. ”De, der er født i en familie af atleter og begavet med udvalgte atletiske gener, har en tydelig fordel."

Når det er sagt, nogens hjerne kan trænes til en vis grad til at efterligne den af ​​en elite atlet nærmere. "Med træning udvikler sig mere effektive bevægelsesmønstre og [hjerne] forbindelser," dr. Brager siger. Uanset om du er en håbefuld atlet eller en sofa-kartoffel med gode intentioner, kan følgende "hjerne tricks" give dig et par trin-nej, skridt-kloser til dine fitness-mål.

Brain Trick nr. 1: Tap i muskelhukommelse

Jo mere du træner, montøren du bliver; Den montør, du bliver, den mindre fysisk trættende øvelse føles. En anden mindre kendt fordel ved gentagelse er imidlertid, hvad dr. Brager kalder muskelhukommelse.

I modsætning til den fysiske styrkelse af dine muskler er muskelhukommelse neurologisk. ”Begrebet muskelhukommelse er, at jo mere du praktiserer noget, jo mere anden natur bliver det på grund af at styrke forbindelserne mellem de centrale og perifere nervesystemer,” Dr. Brager forklarer. ”Dette er den neurologiske forklaring på den 10.000 timers ekspertregel,” siger hun.

Plus, ”Jo mere oplevelse du har, den… mindre energi [hjernen] kræver for at indlede bevægelse og modtage information.”Kort sagt, praksis gør perfekt, da det gamle ordsprog går på både et fysisk og neurologisk niveau.

Brain Trick nr. 2: Vedtage en "no-fail" tankegang

Der er en grund til, at stjerneatleter, fitnessinstruktører og endda Sportswear Marketing Slogans siver en "fiasko-is-ikke-an-option" holdning. "Mindset er alt," Dr. Brager hævder. ”Kroppen kan udføre en enorm mængde arbejde med et stærkt sind,” siger hun, ”men så snart sindet giver op, er det forbi."

Næste gang du klatrer op på en umulig hård bakke på spin -klassen, skal du tjekke ind med dig selv: Er din interne monolog støttende eller nederlagist? At komme med et mantra for at henvende dig til, når du har lyst til at bremse, kan forbedre din tankegang-og ofte din udholdenhed.

Brain Trick nr. 3: Forstå neuroplasticitet-og lad det være din motivator

Fordelene ved træning er vidtrækkende; Ud over at styrke dine glutes, har du sandsynligvis hørt, at fysisk aktivitet også kan øge dit humør ved at frigive endorfiner. På en mere granulær neurologisk note fører "træning til et fysiologisk fænomen kendt som neuroplasticitet," Dr. Braser deler.

I det væsentlige henviser neuroplasticitet til hjernens evne til at ændre og tilpasse sig som respons på forskellige eksterne faktorer. Da det vedrører træning, er neuroplasticitet lig med ”øgede vækstområder i udvalgte hjerneområder”, Dr. Brager siger. Specifikt områder “Initiering af bevægelse og vurdering af opfattelse og sensation."

Desuden tilføjer hun, øvelse øger den hastighed, hvormed hjerneceller kommunikerer med hinanden. Oversættelse: Øvelse kan hjælpe dig med at føle dig skarpere, klarere og mere fokuseret.

Brain Trick #4: Udnyt kraften i hårdt ramte melodier

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor visse afspilningslister får dig jazzet op? Det viser sig, at "der er en neurovidenskabelig underbygning til at føle en bestemt type vej gennem musik," Dr. Brager siger. Specifikt “Musik aktiverer følelsesmæssige såvel som sensoriske områder i hjernen.”Faktisk, dr. Brager siger, at musik er hendes mest anvendte motiverende "hjerne trick" til at opretholde en konsekvent sved-sesh-rutine.

Eric Stensvaag, en kurator ved Feed.FM, tidligere fortalt godt+godt, at der er “scoringer af forskningsartikler og kontrollerede studier, der viser, at musik forbedrer atletisk præstation markant.”Desuden” musik kan også skabe en øget forpligtelse til at træne, hvilket resulterer i, at folk arbejder oftere og i længere perioder."

Brain Trick #5: Meditering

Det er ikke tilfældigt, at mange top-tier-atleter sværger ved meditation. I sin kerne er mægling en praksis med bevidsthed; Bevidsthed, for eksempel om din åndedræt, din krop og den uløselige forbindelse mellem de to. I sig selv har denne type "check-in" med ens krop positive konsekvenser for atletisk præstation.

Meditation fremmer også fysisk og mental hvile, som begge er nødvendige for atletisk præstation. Af denne grund, dr. Brager kalder meditation “Et nyttigt værktøj til at øge bedring.”Praksisen fremmer dybt, genoprettende søvn-som på sin side øger udholdenhed, fokus og fysisk energi. Som dr. Braser udtrykker det, genoprettende søvn er ”det mest effektive præstationsfremmende stof derude!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.