5 hormonbalancerende fødevarer til optimal sundhed

Rul ned for de 5 bedste fødevarer at spise, hvis du har at gøre med en hormon ubalance.

1. Hørfrø

Selvom det er bedst kendt for sit Omega-3-indhold, indeholder hørfrø lignans-en form af fytoøstrogener, som er naturligt forekommende forbindelser, der kan binde til østrogenreceptorer i den menneskelige krop og kan hjælpe med at reducere overskydende østrogen, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer, såsom PMS, fibroider, brystklumper, fibrocystiske bryster og endda østrogen-positiv brystkræft.

Hørfrø kan også hjælpe med eliminering, som er et kritisk aspekt af hormonbalance. "Hør er høj i opløselig fiber, som er en stor prebiotikum og uopløselig fiber, som er nøglen til at få tarmene i bevægelse og afgifte os fra 'opbrugt' hormoner," forklarer Wszelaki. "Jeg anbefaler at tilføje to spiseskefulde dagligt af frisk jorden gylden hørfrø til ethvert måltid, men holder frøene uopvarmede."Den nemmeste måde at få din løsning på: Kast dem ind i en smoothie à la Jennifer Garner.

2. Cruciferous grøntsager

Næste gang du køber ingredienser til en kornskål, skal du sørge for at indlæse grøntsager såsom broccoli, kål, blomkål og grønnkål. "De indeholder en forbindelse kaldet diindolylmethan (DIM), der understøtter sunde niveauer af østrogener," siger Wszelaki. "Dim [kan hjælpe] med tilstande som endometriose, PMS, brystklumper og brystkræft."Hun anbefaler at spise tre til fem let kogte portioner af korsfritheder pr. Dag.

Du kan også tage et 200 mg/dag Dim Supplement, men WSZELAKI advarer mod at bruge dette som en hurtig løsning. "Diæt er fundamentet og det første skridt i rebalansering af vores hormoner," siger hun. Når alt kommer til alt, hvis du spiser en meget inflammatorisk diæt, hjælper intet supplement på et vedvarende basis.

3. Bitre greener

Byt Romaine ud i dine salater til ruccola, vandkarse eller mælkebøtte greens-som giver næringsstoffer, der er nødvendige for hormonproduktion, mens de stimulerer god fordøjelse til at skylle overskydende hormoner fra kroppen. "Jeg anbefaler regelmæssigt at tilføje mælkebøtte blade til salater eller røre pommes frites," siger Wszelaki. "En vidunderlig, kaffelignende latte kan også laves med mælkebøtte og cikorie rod."(Du kan finde hende" bedre end kaffe latte "opskrift i Madlavning til hormonbalance-Eller køb noget dandy blanding for en øjeblikkelig løsning.)

Én advarsel: Især mælkebøtte greener er en erhvervet smag (for at sige det mildt.) Test vandet ved at tilføje dem til en quinoa- eller farro -salat, før de gør dem til hovedbegivenheden i en skål.

4. Broccoli spirer

Denne baby veggie er et medicinsk kraftcenter takket være dets høje sulphoraphane-indhold-en kraftig antioxidant med anticanceregenskaber, der også understøtter afgiftning af leveren og derefter udskillelse af overskydende hormoner. "Til forebyggende formål anbefaler jeg at tilføje 1/4 kop pr. Dag til smoothies eller salater-og spirerne skal forblive rå," siger Wszelaki. "For kvinder med østrogen-positive brystkræftformer skal dosis være en kop pr. Dag.”De ville være usædvanligt lækker oven på denne sydlige kejsesalat, højre?

5. Havgrøntsager

Tang, tarp, wakame og dulse er rige på B -vitaminer, som er kritiske for hormonbalance og understøtter brystsundhed. (De eneste mennesker, der burde ikke Spis jodrige tang, ifølge Wszelaki? Hashimotos patienter med forhøjede antistoffer.) "Min anbefaling er at tilføje kelp, når man simmer supper og gryderetter. Rehydreret Wakame og Dulse kan kastes i salater og supper, "siger sundhedscoach. "Bare et par spiseskefulde om ugen giver gode resultater."Hej, enhver undskyldning for flere sushi -løb.

Her er nøjagtigt, hvordan Emmy Rossum afbalancerede hendes hormoner med mad-og hvordan seks wellnesseksperter håndterer deres hormonelle acne.