Denne muskelgruppe lider mest ved at sidde hele dagen (nej, det er ikke dine hofter)

"At tillade disse muskler at blive anspændte eller stramme vil kompromittere bevægelse af hoften og benet, øge spændingen på leddene og øge chance for skade," advarer han. Undskyld for det forestående visuelle, men det er tid til at buste fangehulsdørene ned og frigive dragerne, er, stramme muskler.

For at gøre det anbefaler Brannigan at prøve en strækning*d go-to move kaldet "The Side Sweep*r", som bare kræver et standardstrækningsband, du finder i næsten ethvert yogastudie. "Alle strækninger skal udføres kort, kontrollerede aktive gentagelser," instruerer han. I dette tilfælde skal du holde farten i kun to til tre sekunder, vende tilbage til en neutral position, og gentag derefter. "Dette vil hjælpe med at pumpe blod ind i området og give musklerne mulighed for at slappe af, når det forlænger," siger han.

Klar til at prøve det? Gå efter "Side Sweep*r" -beskyttelsesstrækningen.

1. Læg dig ned på ryggen med en rem og placer en fod i løkken.

2. Pakk stroppen rundt på indersiden af ​​din ankel, så den slikstriber op din kalv og peger udad fra dit lår.

3. Strække benet til siden, og greb bandet fast (men ikke for fast!) På din overkropp.

4. Hold i to til tre tællinger, og retur dit ben forsigtigt tilbage til neutral og gentag.

Ahhhh, nu for mere strækning. Sådan giver du dine kalve og quads nogle TLC.