5 yndlingsøvelser fra de længst levende mennesker i verden

De bedste øvelser til levetid, inspireret af de blå zoner

1. Gå

Mennesker, der bor i de blå zoner, har en tendens til at gå meget, hvilket er naturligt en del af deres daglige rutine. De kan gå til markedet for at købe deres dagligvarer eller gå på en aftenvandring med en ven. "Når det kommer til kognitiv skarphed, er den bedste aktivitet, du kan gøre, gå," fortalte Buettner tidligere godt+god.

Walking er godt for det overordnede legeme, inklusive hjernen. En undersøgelse fandt, at daglig vandring var korreleret med at bevare hippocampus, som er den del af hjernen, hvor hukommelsen er gemt. Så undervurder ikke kraften i en god gåtur!

Fodmobilitetsstrækninger kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine vandreture:

2. Cykling

Ifølge Robert Agnello foretrækker folk i den blå zone i Sardinien cykler som deres primære transportform. Dette, siger han, har uden tvivl langsigtede positive effekter på deres kardiovaskulære sundhed.

På samme måde som at gå, er cykeltur en funktionel bevægelse, der regelmæssigt kan arbejdes i dagligdagen. At tænke på, hvor du kunne køre på din cykel i stedet for at køre, tager et mentalt skift, men det er en, der potentielt kan tilføje år til dit liv.

Dette er fordelene ved en undervands spin -klasse:

3. Dans

Dans er en anden måde, folk i blå zoner fortsætter med at bevæge sig med mennesker, de elsker på måder, der bringer dem glæde. Dans er ikke kun en måde at få din hjerterytme op på; Det er også godt til kognitiv funktion, fordi det tager koordinering.

Ønsker at komme i bevægelse? Se videoen nedenfor for en dance cardio -træning:

4. Tai Chi

I Okinawa praktiserer mange mennesker Tai Chi, en række bevægelser, der udføres på en langsom, fokuseret måde og ledsaget af dyb vejrtrækning. Også kendt som "Meditation in Motion" er Tai Chi en kinesisk sind-kropspraksis. Hvis du er interesseret i at lære Tai Chi, skal du søge instruktører, der er vidende og respekt for dens kulturhistorie.

I lighed med dans tager Tai Chi koordinering, hvilket er godt for kognitivt helbred. En anden grund til, at Tai Chi er gavnlig, er fordi det hjælper med stresslindring. Det viser også, at træning ikke behøver at være kraftig; Blid bevægelse er også gavnlig.

5. Havearbejde

Ifølge undervisere er værftets arbejde dybest set styrketræning, og det er også en af ​​de bedste øvelser for lang levetid. ”[I] alle blå zoner fortsætter folk med at have selv ind i 90'erne og 100'erne,” siger Buettner. Derudover har havearbejde magten til at øge dit humør, som du gør det på en bybalkon eller i en forstæder baghaven, som at cykle eller gå.

Dette er de bedste planter til hvert værelse i dit hus:

Hvad der er vigtigst at huske på, når det kommer til øvelser for lang levetid, er at arbejde i hele din dag. Og selvfølgelig, finde måder at flytte på, som du nyder. Som de siger, er lykke nøglen til lang levetid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.