5 øvelser, der fikser en glute -ubalance og nix den lændesmerter

For det første foreslår Stonehouse at finde ud af, hvad der forårsager ubalancen. "Halvfems procent af tiden er en ubalance forårsaget af, at den modsatte muskel er overaktiv," siger han. I tilfælde af dine glutes, ville det være dine hoftefleksorer ", der forårsager det, der kaldes en ændret gensidig hæmning, hvor en muskel forhindrer en anden muskel i at udføre sit job ordentligt."I denne sitch kan du løse problemet med en knælende hofte-flexor strækning.

For at komme til glutes selv, anbefaler Vick isometrisk arbejde. "De bedste øvelser til balance handler om at indlæse den svagere glute," siger hun. "Fokus på isometriske sammentrækninger, der får den svagere side fyring korrekt," tilføjer Stonehouse. Bliv ved med at rulle efter glute-balanceøvelser for at prøve at runde runde ud af de pågældende muskler.

1. Enkelt ben hæver: Vick anbefaler at lave en-ben-stigninger. Hold tre sekunder, før du frigiver til det næste trin.

2. Brandbrændere: Løft det ene ben ud til siden fra en firedoblet position. Hold øverst i tre sekunder.

3. Muslingskaller: Lig på den ene side med den svagere glute på toppen. Løft det øverste ben for at løfte i en muslingeskal. Hold tre sekunder, før du frigiver.

4. Båndede sidetrin: "Bliv lav i en fjerdedel af en squat og trin 10 til 20 trin, og hvile derefter," siger Vick. Gentag to til fire gange.

5. Glute Bridge: Stonehouse anbefaler at lave et sæt broer inden en bentræning for at få dine glute -muskler ordentligt skyde. Gør 10 reps på 10 sekunders holder, mens du klemmer dine glutes så tæt som muligt.

Åh, og her er hvad man skal vide om Yoga Butt, en anden glutes-relateret muskel ubalance. Også nyttig: Denne dynamiske hamstringstrækning kaldte "vandfaldet" for at åbne dine ben efter alt det glute fungerer.