Kærlighed ben dag? Her er den 4-bevæges underkrops rutine, som en toptræner sværger forbi

3. Håndvægt omvendt lunge: Du kan bruge to mellemstore eller tunge vægte til dette og holde en i hver hånd ved din side. Alternativt at træde hvert ben tilbage i en omvendt spids. Hold din vægt i din forben hver gang du går tilbage, og brug din magt til at bringe dig selv tilbage til at stå. Få dit rygknæ lavt nok, lige over gulvet, til et ordentligt bevægelsesområde.

4. Dumbbell Deadlift: Med to tunge vægte, der holdes foran dine lår, skal du begynde med at skubbe dine hofter tilbage (hold din vægt i dine hæle). Sænk langsomt vægterne ned til dit mid-shin-område, mens du holder ryggen flad og får dit bryst parallelt med gulvet. Træk derefter op gennem dine hamstrings og glutes, når du bringer dig selv tilbage til stående. Gå igennem og gentag, indtil de er trætte.

Du kan også prøve denne 11-minutters bentræning, takket være Charlee Atkins. (Eller hey, du kan altid gøre begge dele!)

Nu til din armdag (WOMP WOMP): Her er en modstandsbåndarmtræning, der kun tager 10 minutter sammen med en 9-move håndvægtarmstræning, der vil efterlade dig øm AF.