5 lette måder at hjælpe dig med at hacke den sundeste morgenmadsrutine

Morgenmad kan være lidt vanskeligt. Det er ofte offer for at blive overset fuldstændig.

Forskning har vist, at Brekkie kan hjælpe med at få din krop i bevægelse, brændstof dig gennem resten af ​​din dag og forhindre dig i at gå ned. Og i modsætning til hvad du måske synes, for at være gavnligt behøver måltidet ikke være en ekstravagant spredning, der perfekt rammer enhver madgruppe.

For at sikre dig, at du får mest.

Brug disse 5 metoder til at hacke den mest sunde morgenmad.

1. Bliv en mad-prep-dronning

Du behøver ikke at forberede alle Dine måltider-start med morgenmad. På den måde, når dine morgener får alle slags kaotiske, er det den ene ting, du ikke behøver at tænke på.

"Den bedste måde at virkelig sikre dig, at du får morgenmad i, er at planlægge det natten før," fortalte registreret diætist Jennifer Markowitz til Madlavningslys. "En af mine all-time-favorit morgenmad-for mig selv og patienter, er også over natten havre. Det er sådan en simpel ting, at du kan planlægge og lave i en batch."

2. Brug en stepladder -tilgang

Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad du skal spise til morgenmad, skal du holde tingene enkle."Start med kun en mad, som du kan integrere i en morgenmad eller morgen snack," sagde registreret diætist Cynthia Sass til Madlavningslys. ”Det kan være en lille håndfuld nødder, som en kvart kop mandler eller pistacienødder, på egen hånd helt."

3. Prøv at inkludere den vindende trio

Når det kommer til at skabe en morgenmad, der holder dig tilfreds, sagde Markowitz, at det er en god ide at sikre, at det tilfredsstiller et par afgørende retningslinjer.

"Som med alle måltider, bør vi prøve at få en kombination af protein, sunde fedtstoffer og fiber, som er den vindende trio, der hjælper dig med at føle dig fuld," sagde hun. "Søger nødder og frugter, æg, avocado, greener og fuldkorn med fiber, og undgå pakket sukkerholdige korn, ernæringsstænger og protein ryster," da nogle versioner kan indlæses med sukker og mælk, tilføjede hun.

4. Sneak grøntsager ind i alt

Ifølge Sass gør det lettere at spise flere portioner af de sunde ting hele dagen at fylde din morgenmad med masser af grøntsager.

"Veggies kan indarbejdes i morgenmad, hvad enten det er en omelet eller en blandet smoothie eller strimlet zucchini eller grønnkål i en kop havregryn," sagde hun. "Jeg har en tendens til at se, at de, der har en velsmagende morgenmad sammenlignet med en sød, vil være mere tilbøjelige til at grave i kontorets snacks eller blive sultere end normalt før frokost, og grøntsager er en fantastisk måde at nyde en velsmagende morgenmad."

5. Husk, at alle morgenmad ikke er skabt lige

Når det kommer til morgenmad, er kvalitet super vigtigt-og desværre betyder det, at de sukkerholdige morgenmadsports normalt ikke er gos.

"Efter min mening gør kvaliteten af ​​den morgenmad, du spiser, en enorm forskel," sagde Sass. "Fem hundrede kalorier fra en pakket blåbærmuffin sammenlignet med 500 kalorier af havre, blåbær og kanel behandles forskelligt. En kalorie er ikke kun en kalorie; Kvaliteten af ​​det, du spiser, gør en stor forskel med hensyn til, hvordan din krop reagerer, og hvad den gør med disse kalorier."

Du brug for For at prøve denne gurkemeje græskar quinoa havregryn, stat. Eller gå efter disse 10 andre sunde morgenmadsindstillinger, du vil være glade for at vågne op til.