5 daglige vaner, som personlige undervisere siger, kan hjælpe dig med at forblive sund og aktiv

"Planlæg træning i tidsspil, som du ved, vil fungere, uanset om du har brug for at oprette en ny tidsplan hver uge eller oftere for at imødekomme dine andre forpligtelser," siger Nicole Davis, en certificeret personlig træner med Garage Gym Reviews. ”Hvis du går glip af en session, eller din tidsplan ændres, skal du huske, at fleksibilitet inden for din plan er nøglen til at forblive positiv og se den igennem i det lange løb."

2. Kom udenfor hver dag

Regn eller skinne, at bruge tid udendørs kan gøre vidundere for dit fysiske og mentale velvære. Forskning viser, at udendørs fysisk aktivitet øger dit helbred og humør mere end at gøre det samme indendørs. Plus, du får noget af det meget efterspurgte D-vitamin, som er afgørende for godt helbred.

Megan -gruppen, en certificeret personlig træner med Sculpt Society, fortæller Godt+god, ”Jeg arbejder hjemmefra, så det er vigtigt for mig at starte min dag med en lille sol på mit ansigt og en tur rundt om blokken. Det hjælper med at vække hele din krop og få din hjerne til at arbejde for dagen."

3. Start din dag på den rigtige note

Morgener er en hellig tid, der sætter tonen for hele dagen. Ifølge en 2016 -undersøgelse offentliggjort i Søvnvidenskab, Implementering af sunde daglige vaner første ting, når du vågner op, kan forbedre din mentale sundhed og velvære, hvilket sætter dig op til succes.

"Start dine dage med at ære dig selv, din krop og vigtigst af alt, hvad du har kontrol over," rådgiver pave. ”Uanset om det er meditation, yoga, løb eller styrketræning, foreslår jeg stærkt for alle mine klienter at få deres træning afsluttet først om morgenen, uanset om de er morgenfolk eller ej."

4. Lav sunde fødevarer til den lette mulighed

”Forbered sunde måltider på forhånd,” siger Davis. ”Selvom du ikke har tid til at lave en uges måltider, kan i det mindste forberede nogle snacks eller et par af dine måltider hjælpe dig med at holde dig på banen."

Hvis du ikke har en sund mad let tilgængelig, er du meget mere tilbøjelig til at gribe noget mindre end nærende, når du er sulten-og derefter blive ramt af det frygtede energikraft. Pope siger: ”For mig betyder det at se mad som brændstof betyder at spise til din livsstil, forberede dig på dine fitnessmål eller blot vide, at det, du spiser, kan gøre eller bryde din energi i hele dagen."

5. Gør søvn til høj prioritet

En god nats hvile er ikke kun kritisk for at føle sig opmærksom og fokuseret. Det er også vigtigt at optimere din fysiske kondition og få mest muligt ud af dine træningspas ved at hjælpe din krop med at hvile og reparere. Selv hvis du konsekvent arbejder med intensitet, kan det hele være til intet, hvis du ikke får nok søvn.

”Din krop har brug for rigelig søvn for at komme sig efter de daglige stress som arbejde og motion,” siger Davis. "Hvis du kæmper for at holde en solid søvnplan, kan du prøve at planlægge og indstille en målbedtid, der fungerer med dit andet ansvar."