Den ene dynamiske strækning, der får mig til at føle mig klar til at løbe hver gang

Da denne strækning slutter i dybest set en frysamme af dit løb, ville det være fornuftigt, at det ville efterligne bevægelsen om at løbe på en måde, der forbereder dine muskler.

"Det strækker dine bageste kædemuskler forsigtigt (hamstrings, glutes og tilbage) inden for et komplet bevægelsesområde, når du bøjer dig fremad, og så skal du aktivere/kontrahere dem, når du kommer tilbage," siger Corajoria. ”Det er også en god bevægelse, fordi det kræver, at du bruger din kerne til at opretholde god form."

Så funktionelt skaber disse bevægelser en stor opvarmning af førkørsel. Men hvad er det med dem, som jeg faktisk * nyder * så meget? Når jeg vipper fremad, synes jeg den strækning, som mit stående ben får i min hamstring. Men jeg elsker også følelsen af ​​at komme op igen. For at gøre dette langsomt og med kontrol kan jeg næsten føle enhver muskel i min ben-fra mine store ol quads til de små muskler i mine ankler-springing til handling. Det får mig til at føle mig stærk og lille. Som om jeg er klar til at springe frem og løbe.

Der kunne være en vis biologi på arbejdet, fortæller Corajoria mig. Strækningen hjælper med at lindre tæthed og spænding, ”men også stigningen i blodgennemstrømning og ilt i vores kroppe kan udløse frigivelse af endorfiner og serotonin (alias vores 'Feel Good' hormoner). Vores kroppe er designet til at bevæge sig, de vil flytte."

Det er præcis, hvad denne strækning er en påmindelse om. At min krop er klar til at bevæge sig, klar til at løbe.

Ønsker at få løbsklare ben? Prøv denne 10-minutters mobilitetsbaserede opvarmning specifikt designet til at forberede dig på lange løb.