5 almindelige fejl, folk begår, når de starter den ketogene diæt

Efter Aldazs mening er det bedst at opsøge vejledningen af ​​en keto -ekspert for at sikre, at du gør alt rigtigt. Og hvis du ikke gør det, siger hun, tjek ind med din læge undervejs for at sikre, at dit blodarbejde er sundt, især hvis du oplever symptomer, der griber ind i dit liv. Taler om, hvilken ..

2. De går alt for hurtigt

At gå fra en kulhydrattung diæt til fuld keto natten over kan øge dine chancer for at fange keto-influenza, en fælles vejspærring, der fører til, at mange kalder det afslutter det. ”Keto -influencen inkluderer kvalme, irritabilitet, træthed, sløvhed, en kvalm mave og undertiden tab af appetit, som normalt opstår, når kroppen tilpasser sig selv og går ind i ketose,” forklarer Aldaz. “At starte langsomt er nøglen!"

Med dette i tankerne råder Aldaz sine klienter til at lette ketose ved at øge fedtstoffer og mindske kulhydrater i løbet af et par dage-og hun opfordrer dem til at forblive hydreret under denne proces. hvis du Gør Fang keto -influenza, overvej at tilføje et par flere sunde kulhydrater til dine måltider, som frugter, grøntsager eller bælgplanter. Det kan også være nødvendigt, at du tilføjer flere fedtstoffer for at kompensere for enhver mulig kalorimangel på grund af den pludselige mangel på kulhydrater.

Det vigtigste er, at du ikke kaster håndklædet ved det første tegn på symptomer. ”De går normalt væk om et par dage,” siger Aldaz.

3. De spiser ikke nok fedt

Ja, det kan være svært at vikle din hjerne rundt om en fedtfattig diæt, når du i årevis er betinget af at tro, at fedtfattigt er bedst. Men dette er virkelig kernen i keto -diæt. ”Mange patienter glemmer at tilføje tilstrækkeligt fedt til at komme ind i ketose,” siger Aldaz, der anbefaler en diæt, der består af 70% fedt for de fleste mennesker. (For de bedste resultater skal du dog bestemme dit ideelle makroforhold med en professionel.) ”Husk, at dette bliver din vigtigste energikilde, som kroppen bryder sammen og bliver til ketoner."

Nogle klienter, siger hun, ess den lavt kulhydratdel, men kommer til kort på fedtstoffer. ”Kombinations måltider som kyllingebryst og spinat er lavt i kulhydrat og kan være keto-venlige, men de er bestemt ikke ketogene, hvis du ikke drypper dem i en fedt som olivenolie,” siger hun. ”Den gyldne regel er, at alle måltider skal skinne med gode fedtstoffer!”Ville det gnistre under linsen på din Kirakira -app? Det er ægte prøve.

4. De ignorerer madetiketter

At strømpe dit pantry med keto-godkendte fødevarer er ikke så let som det ser ud til, takket være luske etiketter. Når du starter kosten, skal du sørge for at se forbi buzzwords som "sukkerfri" og scanne ernæringsfakta i stedet. ”Mad, der indeholder sukkeralkoholer, mange gange mærket som sukkerfri, kan ofte forstyrre ketose, da kroppen generelt vil absorbere halvdelen af ​​sukkeralkoholerne og metaboliserer dem som et sukker, mens den anden halvdel går uabsorberet,” siger hun.

Vær også opmærksom på totale kulhydrater og portionsstørrelse, især når det kommer til nøddesmørere. ”Selvom de er meget fedt, skal de stadig være portionsstyret,” siger hun. ”Og sørg for at gribe de naturlige typer uden tilsat sukker."

5. De er ikke tålmodige med processen

Hvis du påtog dig keto -livsstilen med din BFF og finder dig selv spekulerer på, hvorfor hun er fuld af energi, og du er godt, udmattet, betyder det ikke, at du gør noget forkert. ”Generelt kan de positive effekter af kosten variere fra person til person og kan opleves på forskellige tidspunkter og forskellige niveauer og intensiteter,” siger Aldaz. Mens der ikke er nogen officiel tidsramme for at bemærke fordelene, bøjer mange mennesker sig, hvis de ikke ser øjeblikkelige forbedringer.

Men ved at give dig selv rig tid til at tilpasse sig kosten, spise passende sunde fedtstoffer og overvåge, hvordan du har det, kan du være sikker på, at du til sidst skulle begynde at opleve den keto høj. ”Nogle kan se ændringer inden for de første par uger eller den første måned, mens andre måske ikke ser meget før efter 3 måneder-eller endnu længere,” påpeger Aldaz.

Og hvis du ikke gør det, kan en medicinsk professionel eller ernæringsfysiolog hjælpe dig med at beslutte, om kosten bare ikke fungerer for dig. Ligesom dating er ikke alle måder at spise.

Start din Keto-måltidsplan lige med disse valg til den perfekte kornfri morgenmad, ugedagsmiddag og dekadent dessert.

Og FYI Vi vil gerne høre dine meninger: Fortæl os gennem denne undersøgelse- og du vil blive indtastet for at vinde $ 250!