5 almindelige meditationsmyter, som begyndere ofte tror

Myte nr. 2: At nå et mål er praksisens punkt

”Dette er en stor misforståelse,” siger Harris. ”Folk tror, ​​at der er en slags vellykket tilstand, du vil nå, og så vil du have mestret meditation, men det er slet ikke, hvordan du skal se på dette."

Målet er ikke at blive en A+ meditator, hvis hjerne er helt fri for alt skrav, men snarere at øge selvbevidstheden. "Den specielle tilstand, du skal være i, når du mediterer, bliver bare distraheret og starter igen.”Han siger” Der er ingen præmier, der uddeles.”Bortset fra de stærkere forhold, mindre smertefulde perioder og reduktion i stress, som praksis giver dit sind vandrer eller ej.

Myte nr. 3: Der er en formel til at meditere korrekt

Reglen til at mestre meditation er enkel: der er ingen regler. ”Folk kommer til meditation og forventer, at mens de mediterer, vil de føle sig super rolige,” siger Harris. "Men meditation handler ikke om at føle nogen bestemt måde, mens du mediterer. Det handler bare om klart at føle, hvad du føler i det øjeblik.”Når du er i tvivl, skal du bare fokusere på din vejrtrækning, tilføjer eksperten.

Myte nr. 4: fidgeting = fiasko

Mens Harris skrev Meditation for fidgety skeptikere, hanKørte langrend på en turnébus med sin meditationsvejledning, Jeff Warren, forsøgte at sprede sandheden om mægling. Og der var en refrain, han hørte igen og igen fra sit publikum. ”Folk fortæller mig hele tiden,” Jeg kan ikke meditere, fordi jeg ikke kan sidde lige, ”eller” Jeg bliver for distraheret, ”siger han.

Men ifølge Harris mangler denne tro helt med meditation. Efter hans opfattelse skulle du ikke blive frustreret, hvis dit sind vandrer under meditation-du skulle betragte det som en "konsekvenssejr."” Når du kan tage mærke til [om] hvor hakkende bølgerne er i dit eget sind, er du mindre tilbøjelig til at blive fuldt indhyllet i uanset hvilken følelse eller tanke forsøger at overtage dit sind til enhver tid, ”siger han. ”Det er en utrolig færdighed."

Myte nr. 5: Meditation er enkel

Selvom Harris hævder at være begyndt at føle fordelene ved meditation efter kun et par uger med alvorlig praksis, ved han, hvor hårdt en vane det er for folk at tage på. ”Vi er ikke kablet til succes på dette område,” siger Harris. ”Som jeg siger i bogen, testamenterede evolution ikke os et sind, der er god til at skabe langsigtede sunde vaner."

Men Harris forklarer, at det bare at vide, hvor hård meditation virkelig er. ”Du ved, om det fungerer for dig, hvis du begynder at føle dig opmærksom på, hvad der sker i og omkring dig,” siger han. ”Med tiden udvikler du evnen til at lægge mærke til i dit daglige liv, 'Åh, jeg begynder at føle vrede lige nu,' eller 'Jeg begynder at føle frygt eller tristhed', men du kan håndtere det med mere fornuft. Det er Mindfulness."

Når du først er tilsluttet praksis, er her nogle tip til, hvordan du narrer din mindfulness -krog. Eller, hvis du virkelig er ambitiøs, skal du stil hele dit hjem som et elegant meditationsstudie.