5 Begyndere træningsfejl En træner beder dig om at stoppe med at lave

2. Forkert brændstof til din krop

Når du træner, bruger din krop mere energi, hvilket betyder, at du er nødt til at flytte dit ernæringsindtag i overensstemmelse hermed. "Du skal forberede din ernæring og brændstof på samme måde som du forbereder dine træninger, fordi de går hånd i hånd" siger Crouchelli. Hvis du har en intens styrkeuddannelse eller cardio-dag, vil du give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at få det gennem din træning. Før din morgentræning, skal du gribe noget lille (som en banan eller proteinbjælke) for at opretholde dig. Post-workout, dykke ned i et måltid, der er lige dele carb-and-protein tung (ideelt inden for 30 minutter). Plus, da din nye træningsrutine betyder, at du sandsynligvis sveder mere end normalt, vil du også overvåge dit vandindtag for at sikre, at du bliver hydreret.

Sandheden om proteinbarer:

3. Løfter for tungt

Mens en træner måske fortæller dig at "gribe en medium vægt", betyder udtrykket "medium" helt forskellige ting for forskellige mennesker. "Folk trækker mod at gribe vægte, der er for tunge," siger Crouchelli. ”Og folk vil overskride sig selv med mængden af ​​volumen, de tror, ​​de kan udsende, hvilket sætter dem i risikoen for at påvirke led og blive såret."Din bedste indsats, siger han, er at lufte på siden af ​​forsigtighed og gribe noget lys, og hvis det bliver for let, kan du derefter bytte det ind for en tungere vægt.

Lette vægte? Intet problem:

4. Spring over genoprettelsesdage

Mens aktive dage har en tendens til at være det vigtigste fokus i enhver ny rutine, er dine hviledage lige så kritiske for at bygge styrke. Dine muskler har brug for tid til at reparere for at blive stærkere, hvorfor det er vigtigt at opbygge aktiv bedring i din tidsplan. "Jeg bor virkelig inde i 'Five og Two -metoden', hvilket betyder, at du har fem aktive dage og to dage fokuseret på bedring," siger Crouchelli. "Det er dejligt at opbygge bedring i din træning, hvad enten det er med aktivt mobilitetsarbejde eller tager sig tid til korrekt hvile korrekt."Crouchelli foreslår at bruge mindst 10 minutter, to gange om ugen på mobilitetsarbejde, hvilket vil hjælpe med at mindske betændelse i dine led. Aktiv strækning er også nøglen til at hjælpe med at lindre spændinger i muskler, du sandsynligvis arbejder på helt nye måder.

Glem ikke at strække og komme sig:

5. Arbejder gennem smerten

Hvis du er ny med fitness, er du muligvis ikke i stand til at genkende forskellen mellem anden dags ømhed og faktisk smerte, som kan give nogle problemer for dig i det lange løb. "Der er forskel mellem ømhed og smerte, og jeg tror, ​​at meget tid, begyndere omgår smerten, fordi de synes, det er ømhed," siger Crouchelli. "Men i virkeligheden, fordi de synes, det er ømhed, når deres form i virkeligheden er slukket, eller de forårsager stress og indflydelse på deres led, hvilket bliver en langsigtet risiko."En nyttig måde at fortælle de to fra hinanden? Ømhed vil normalt blive mere jævnt fordelt over hele kroppen (alias gennem de muskler, du har arbejdet) og vil forsvinde på egen hånd efter et par dages hvile, mens en skade klæber på et sted og holder sin intensitet. Nøglen her er at lytte til din krop, og når det fortæller dig at tage en hviledag, Hør efter.

På udkig efter en træning for at hjælpe med at starte din rutine? Følg med:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.