4 måder at træne uden for dette efterår, som du * sandsynligvis ikke har prøvet endnu, lige fra en Nike -træner
Heldigvis har du stadig tid til at nyde de sidste bit af godt vejr, før det kolde driver os inde til en overskuelig fremtid-og en fantastisk måde at maksimere din udvendige tid er ved at tage dine træningspunkter udendørs. Ifølge Ciara Gray, en Nike Well -kollektiv træner, er der masser af fordele at vinde på Al Fresco Øvelser, og du vil være taknemmelig for den ekstra tid, der bruges i naturen, når køligere vejr når sit højdepunkt.
"Udendørsøvelser udsætter dig for naturligt sollys, der tilbyder D -vitamin, hvilket er fantastisk til knoglesundhed og immunsystemet," siger Gray. "Udendørs træning tilbyder tilgængelighed, omkostningseffektivitet og psykologiske fordele sammenlignet med indendørs aktiviteter."
Hvis man tapper på disse fordele lyder som en no-brainer, men de eneste udendørs øvelser, der kommer til at tænke på, går og kører, er Gray også dækket der. Nedenfor deler hun et par af sine foretrukne måder at blive kreative med udendørs øvelser sammen med det aktive tøj, der matcher fra Nikes nye Feel Good Collection, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, føle Efterårsvejr.
1. Gratitude Movement Practice
Hvis du er i en træningsfald, er det undertiden at skifte tempo eller flytte din tankegang, alt hvad du behøver for at komme tilbage til en motiveret mentalitet. I stedet for at frygte at løbe på løbebåndet en gang til, Hoved udendørs og fokus på at dyrke taknemmelighed for muligheden for at forbinde med naturen og påskønnelse af dine omgivelser. Gray siger at vælge bevægelse med lav indflydelse som gåture, vandreture, yoga eller Pilates (og et ikke-konstriktivt aktivtøjssæt, der vil bevæge sig med dig) er vejen til at gå til en taknemmelighedsbevægelsespraksis.
"Disse praksis med lav indflydelse fokuserer på at være til stede i øjeblikket, forbedre vejrtrækning og give et naturligt baggrund for meditation og afslapning, forbedre fokus og reducere stress," siger Gray."Uanset praksis, find øjeblikke til at øve taknemmelighed og udfordre dig selv til at oplyse alt hvad du er taknemmelig for."
Shop udendørs trænings essentials
Køb nu Nike Zenvy Gentle-understøttende høj-talje 7/8 Leggings $ 100 Køb nu Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sport Bra $ 55 Køb nu Nike Motiva Walking Shoes $ 1102. Udendørs musikudfordring
Tænk på din foretrukne pumpe-up-sang-du ved, den der altid skubber dig til at løbe hurtigere, løfte tungere eller strække dybere. Det er ikke kun i dit hoved: Grooving Out kan bogstaveligt talt få din krop til at ønske at bevæge sig, fordi den lyser op i hjernen, der er ansvarlig for bevægelse. At træne til dine yndlingsmelodier kan være den motivator, du har brug for for at få fitness til at føle sig sjov igen.
"Udendørs musikudfordringer [er] en sjov og unik måde at træne udendørs på, velegnet til alle aldre og færdighedsniveauer," siger Gray. "Med en Bluetooth-højttaler eller hovedtelefoner kan enhver nyde en rytmebaseret aktivitet med et lydspor, der giver frihed og spænding."
For en udendørs musikudfordring anbefaler Gray at gøre så mange reps som muligt af en øvelse under hver del af sangen. For eksempel kunne du under verset gøre squats og derefter skifte til bjergbestigere, når du rammer koret. Bare sørg for, at du bærer aktivtøj, der er komprimerende, men ikke for stramt, så du virkelig kan slippe løs, siger Gray.
Shop udendørs trænings essentials
Køb nu nike go firma-understøttende høj-talje 7/8 leggings med lommer $ 120 køb nu nike swoosh medium support polstret sport bh $ 40 køb nu nike gratis metcon 5 træningssko $ 1203. Legepladsuddannelseskredsløb
Gå glip af den barnlige glæde ved at spille udenfor? Træk derefter på et fleksibelt aktivtøjssæt, der kan håndtere masser af bevægelse, og gå til din lokale park og forberede dig på et udendørs træningskredsløb, der vil konkurrere med det sjove ved udsparingen.
Drej en lang gåtur ind i et spil ved at udføre 10 reps af en kropsvægtøvelse (tænk: push-ups, lunges eller planker), når du passerer et vartegn, såsom et stopskilt, bænk eller hund. Hvis du har adgang til en tom legeplads, skal du bruge bænke eller trin til at støtte dig selv, mens du laver tricep-dips eller trappetrin-ups, prøv jackknives på svingesættet, og gør pull-ups eller andre kerneøvelser på abestængerne.
"Denne træning engagerer flere muskelgrupper, forbedrer styrke og udholdenhed og tilføjer variation til din fitnessrutine," siger Gray. "Blandingen af cardio og styrkebevægelser giver dig en træning i fuld krop og udvider dine opmærksomheds- og hukommelsesfærdigheder."
Shop udendørs trænings essentials
Køb nu Nike Universa medium-understøttende høj-talje 7/8 leggings med lommer $ 110 Køb nu Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Køb nu Nike Free Metcon 5 træningssko $ 1204. Trappe klatring
Rocky havde den rigtige idé-nogle udendørs trapper er virkelig alt hvad du har brug for til effektive udendørs øvelser. Ideen er enkel: Når du klatrer op ad trappen, gør arbejdet og når du stiger ned, skal du tage din bedring. For at starte, skal du bruge trappen til at gå, sprint, side-trin eller hoppe på din vej op. Hvis du er klar til at øge intensiteten, siger Gray at inkorporere kropsvægtstyrke bevægelser, som kalv hæver eller planke holder (jo højere dine hænder på trappen, jo lettere vil plankerne være).
"Alt dette vil forbedre balance, koordinering og kardiovaskulær kondition," siger Gray. "Vær opmærksom på din fod, plantes fuldt ud på hvert trin. Du kan altid bruge gelændere eller øve dig på at køre eller jogge til sprintintervaller, hvis trappen virker skræmmende."
Hvad angår din 'fit, siger Gray, at en støttende leggings og en fleksibel, stabil og behagelig sko er musts til at tackle trappen-og alle dine udendørs træning i efteråret.
Shop udendørs trænings essentials
Køb nu nike go firma-understøttende høj-talje i fuld længde leggings med lommer (plus størrelse) $ 110 køb nu nike sportsbeklædning phoenix fleece store 1/2-zip afgrøde sweatshirt $ 75 køb nu nike pegasus 40 road running sko $ 130
