4 Telltale tegn på, at du skal løfte tungere vægte, ifølge en træner

At slå sig ned på den rigtige vægt tager nogle gætterier, og ofte, når du finder ud af det, kan du trinvis gå op fra det ene sæt til det næste, hvis den vægt, du brugte den første runde, føltes for let mod slutningen. Generelt set, jo højere reps, jo lavere er vægten, og vice versa-men det skal altid føles udfordrende mod slutningen af ​​dit sæt uanset.

Husk, at fremskridt ikke er lineære

Som personlig træner siger Vesco, at hun giver ca. 30 sessioner om ugen, og 80 procent af hendes klienter er kvinder. Hver eneste af dem er på egen hånd, personlig træningsprogram efter princippet om progressiv overbelastning. Men det betyder ikke, at hver gang hun ser dem, tilføjer de nødvendigvis mere vægt eller reps til deres træning.

Før hver session siger Vesco, at hun tjekker med sin klient for at se, hvordan de har det, og tager denne Intel i betragtning, når de foretager deres træningsplan for den dag. ”Det er baseret på deres energiniveau,” siger hun. "Føles de som om de har energi til at skubbe igennem tre til fem virkelig, virkelig tunge reps, eller vil de blive i området Six til 12 Rep og skubbe lidt lettere."

Hun bruger denne feedback til at finpusse deres fitnessrutiner til det, der bliver mest effektivt, og foreslår, at du gør det samme. Det er altid vigtigt at gå i en træning med en plan, men det er lige så vigtigt at forstå, at planerne kan ændre sig-og at tilpasse sig i overensstemmelse hermed. Der er så mange måder at blive bedre, hurtigere, stærkere på. Ved at lytte til din krop er det mere sandsynligt, at du når disse mål uden at overdrive det.