Med vægttræning er det bedre at gå tungere eller gøre flere reps?

Her fører træner Kat Atienza os gennem en 20 minutters styring af fuld kropsstyrke, der kræver ingen vægte og får din krop til at bevæge sig og styrkes, og din form er perfektioneret:

Når du har din formular nede, skal du tilføje vægtvolumen til din rutine og øge din samlede styrke-ser på dig, Deadlift PRS!-kan blive et træningsmål. På dette tidspunkt anbefaler Jones at flytte din træningsmetode og justere din rep -tælling og vægte. ”Når du tilpasser dig, kan du derefter begynde at reducere lydstyrken eller antallet af reps og øge vægten for at opbygge mere styrke,” siger hun.

Sørg for og tag ikke for meget for hurtigt. Øv tankerne om "langsom og stabil" og sørg for gradvist at øge din vægt for at undgå skader.

Klar til at udfordre dig selv? Amber Rees og Lindsey Clayton: Seniorinstruktører hos Barry's, medstiftere af Brave Body Project og Puma-atleter, arbejder triceps, biceps, skuldre og kerne ved hjælp af mellemstore vægte i dette 15-minutters arme og ABS-styrke træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.