4 Mobilitet bevæger sig for at gøre i sengen for bedre søvn, ifølge en kiropraktor

3. Forhøjet thoraxforlængelse

Hvis du er bekendt med Child's Pose in Yoga, er dette den samme ting, men dine arme er støttet op på din pude for at give dig mulighed for at uddybe strækningen i din mid-back, som er et område med begrænset mobilitet. Start med at stable to puder foran dig og sidde på dine skinneben foran dem, så dine hænder kan hvile på toppen. Med udvidede arme, fold fremad og lad dit bryst synke mod din seng, føle en strækning i din midterste ryg og under dine armhuler. Lad dit hoved hænge tungt og holde i 30 sekunder til et minut.

4. Sommerfugl

Start i en siddende position med dine ben krydsede, så dit højre knæ hviler på toppen af ​​din venstre, benene bøjet og fødderne hviler uden for enten hofte. (Hvis du har stramme hofter, er dette muligvis ikke behageligt eller tilgængeligt, i hvilket tilfælde sidde med dine ben bøjet, knæene brede og fodsålene sammen foran dig. Jo tættere dine hæle er på dine hofter, den dybe strækning, så flyt dem ind eller ud i overensstemmelse hermed.) Hænger langsomt frem fra dine hofter med en flad bagoption for at bruge dine hænder til forsigtigt at trykke på dine fødder (knæ, hvis såler er sammen) ned mod sengen under dig for at uddybe hoftestrækken.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.