4 vigtige grunde til, at man opretholder mobilitet, når du bliver ældre, kan øge din levetid

Faktisk fandt en nylig undersøgelse, der involverede 3.700 mennesker, der bar aktivitetssporere i en uge, at de, der træner i 30 minutter om dagen og også sad i op mod 10 til 12 timer I 30 minutter, men stod også op eller ruslede rundt hele dagen og gjorde det, som forskerne kaldte ”let aktivitet.”Hvilket er alt at sige, at opretholde din mobilitet i hele dit liv kan øge levetiden gennem to brede kanaler: de sundhedsmæssige fordele, ikke være, ja, immobile.

Nedenfor nedbryder eksperter nøjagtigt, hvordan disse forbindelser panorerer, især når du bliver ældre.

4 måder at opretholde mobilitet kan øge levetiden

1. Det giver dig mulighed for at * sikkert * være aktiv (med en lavere faldrisiko)

Fald er den førende dødsårsag blandt mennesker 65 år og ældre-og mennesker, der kæmper med mobilitet. I modsætning hertil kan det at holde din mobilitet og det fulde bevægelsesområde, som det indebærer. Dette gør dig igen mindre i fare for at falde og opretholde den slags skade, der drastisk kan reducere din levetid.

Det vanskelige paradoks med faldforebyggelse hos ældre er dog, at hvis nogen allerede lider af mobilitetsproblemer eller begrænsninger, udførelse af mobilitetsøvelser eller bare at være mobil i form af gåtur kunne sætte dem mere i fare for at falde (end, for eksempel, sidde i sengen hele dagen).

”Langsom gang og blandede trin [som er mere almindelige hos ældre og mennesker med kognitiv tilbagegang] er faktisk forudsigere for at falde,” siger Jeannette Mahoney, ph.d., lektor i neurologi ved Albert Einstein College of Medicine. ”Så hvis en person går langsomt eller har et ustabil.”(Det er derfor, mange hospitaler faktisk immobiliserer ældre patienter på trods af de velkendte detrimenter ved at gøre det.)

Høste fordele ved lang levetid kræver derefter at arbejde foran en fysisk begrænsning at udvikle. Eller, hvis du allerede har mobilitetsproblemer, kan det betyde at udføre øvelser som vægpush-ups, squats eller endda bare gå under vejledning af en medicinsk professionel eller mens du bruger en hjælpemiddel, som en sukkerrør eller rullator, siger intern-medicin Læge Michael Roizen, MD, forfatter af Den store alder genstart. ”Uanset hvilken alder de er, er folk dog er i stand til at øge deres styrke og følgelig deres mobilitet, som er en meget værd."

Når du er mere mobil, kan du gå mere (og mere sikkert), som leveres med en række levetidfremmende fordele, fra at forbedre kardiovaskulær sundhed til at støtte metabolisk aktivitet og forbedre humøret. Og ifølge nyere forskning kan selv en lille smule gåtur gå langt med alderen: En undersøgelse, der fulgte mere end 7.000 mennesker i alderen 85 år og ældre i flere år, fandt, at de, der gik mindst en time om ugen (kun 10 minutter En dag i gennemsnit) havde en 40 procent lavere risiko for dødelighed end deres inaktive kolleger.

2. Det hjælper med at forhindre skrøbelighed

Selvom det er karakteriseret på forskellige måder, henviser begrebet skrøbelighed generelt til en "accelereret tilbagegang i fysiologisk reserve"-som er medicinsk tale for flere systemer i kroppen, der bliver svag eller dysfunktionel, så selv en mindre infektion, fald eller skade bliver vanskeligt at komme sig efter. ”Dette dukker ofte op hos nogen, der går langsomt, mister muskelstyrke og bliver mindre aktiv, og det er forbundet med at være mere sårbar over for hverdagens stressfaktorer, som vi støder på i vores miljøer,” siger Dr. Verghese. ”Du kan opbygge en buffer mod skrøbelighed ved at være mere mobil, da dette hjælper med at opretholde muskelstyrke."

”Du kan opbygge en buffer mod skrøbelighed ved at være mere mobil.”-Dr. Verghese

Regelmæssigt aktivering af dine muskler har derefter også nedstrøms virkninger på en række andre kropssystemer. ”Når du understreger en muskel, forbedrer du blodkarens funktion, så de udvides og indsnævrer bedre,” siger Dr. Roizen. ”Det giver også dit hjerte mulighed for at reagere mere effektivt på stressende begivenheder, hvilket betyder, at du er bedre i stand til at tolerere hurtig hjerterytme, når det forekommer."

At sætte muskler på arbejde i deres fulde bevægelsesområde kan også øge lungekapaciteten, forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og støtte knoglesundhed, siger Dr. Verghese. Og alle ovenstående styrker kroppen mod den slags skrøbelige målinger, der er almindelige med aldring, og øger derfor levetiden.

3. Det forbedrer kognitiv funktion

I årevis har forskere indsamlet bevis for, at aerob træning, selv at inkludere let til moderat fysisk aktivitet, kan reducere en persons risiko for kognitiv tilbagegang og demens, hvilket igen kan hjælpe dem med at leve længere. Og en nylig undersøgelse, der fulgte omkring 80.000 deltagere i Storbritannien Biobank i syv år, fandt, at disse fordele strækker sig selv til at gå: De, der gik knap 10.000 trin pr. Dag, reducerede deres risiko for at udvikle demens med 50 procent. Alt sammen gør et andet overbevisende argument for at opretholde mobilitet i denne sag som en måde at beskytte hjernen.

Meget af denne mobilitetskognitionsforbindelse er sandsynligvis bundet til hippocampus, en region i hjernen, der er forbundet med hukommelse og rumlig navigation, og som har vist sig at være mindre hos folk med både langsom gang og kognitiv tilbagegang. På flip side kan gå og aerob træning faktisk øge størrelsen på hippocampus, baseret på undersøgelser af mennesker med multipel sklerose og ældre mennesker med mild kognitiv svækkelse. Hvad angår hvordan? Det er sandsynligvis takket være et bestemt hormon, der er frigivet under træning kaldet Irisin.

”Når du understreger en muskel-så, for eksempel, når du går på et gen, der gør irisin, som derefter bevæger sig over blod-hjerne-barrieren, og i sig selv tænder for et andet gen, der producerer hjernen, der er afledt neurotrofisk faktor (BDNF) , der får hippocampus eller hjernens hukommelsescenter til at vokse, ”siger Dr. Roizen. Resultatet er en unik hjerne-understøttende fordel ved at bevæge din krop, der også giver dig mulighed for at fortsætte med at gøre det længere i livet.

4. Det øger livskvaliteten og forholdet

Når du er mere mobil, er der en større chance for, at du kommer ud af huset, og at du ikke er hjemmebundet, siger Dr. Mahoney, som kan understøtte følelsesmæssig sundhed.

Ikke kun at være i stand til at gå rundt uden problemer give dig din uafhængighed og frihed, men det øger også sandsynligheden for, at du får forbindelse med dit lokale samfund og opretholder venskaber og andre sociale bånd, som alle kan hjælpe dig med Formål i livet og øge dit velbefindende. I modsætning hertil fandt en undersøgelse fra 2013 på omkring 700 ældre voksne, at de med lav mobilitet var markant mindre Sandsynligvis at deltage i socialt engagement end dem med høj mobilitet, hvilket sætter dem i større risiko for de depressive virkninger af social isolering end deres mobile kolleger.

”Sammenkoblingen mellem at være mobil, at være uafhængig, holde din hjerne aktiv og møde andre mennesker er det, der fremmer en sund livsstil i alderdom,” siger Dr. Mahoney. ”Og alle disse facetter spiller en stor rolle i en persons fortsatte vilje til at leve, hvilket er en kritisk faktor i levetiden."

Sådan opretholder du din mobilitet, når du bliver ældre

Foruden regelmæssig gåture, som dr. Roizen siger er en af ​​de bedste mobilitetsøvelser, han anbefaler at øve en kombination af lunges, squats og vægpush-ups inden for din fitnessrutine. Men selv uden for regelmæssige træningspunkter er der også en bedragerisk enkel måde at sætte din mobilitet på prøve hver gang du står op af en stol: Gør det uden at bruge dine hænder eller arme, foreslår han, for problemfrit at aktivere nøglekerne og ben Muskler.

For at flexere din krops fulde bevægelsesområde på nye måder, se denne 12-minutters mobilitetstræning: