3 Trainer-godkendte måder at øve sig på at sidde dybere ned i dine squats

2. Brug et vægtet objekt

Føles temmelig behagelig at holde fast på et stationært objekt? Nu siger Alexander, det er tid til at gå videre til et vægtet objekt. "En medicinsk bold, håndvægt eller husholdningsobjekt fungerer godt," siger hun. "Du udfører denne øvelse den samme som ovenfor, men denne gang er det vægtede objekt foran dig ikke stationær."

1. Placer dine fødder lige uden for skulderbredde med tæerne lidt påpeget.
2. Hold det vægtede objekt i dine hænder ud foran dig, hængslet på dine hofter ved at skubbe dine glutes tilbage og lavere i en squat -position. Husk at stramme din kerne og skyde din vægt ind i dine hæle, når du danner en 90-graders vinkel på dine knæ.
3. Dette vil være mere en udfordring, men det modvurderer stadig følelsen af ​​at falde tilbage i "siddende tilbage" -teknikken, når du bliver mere komfortabel med følelsen.

3. Stå foran en stol, sofa eller bænk

Klar til at grøfte det vægtede objekt? Alexander siger at fjerne vægten foran dig og finde en bænk, stol eller sofa-noget, du kan sænke din røv på.

1. Stå med en bænk, stol eller sofa bag dig. Dine fødder skal være lige uden for skulderbredde, og tæerne skal påpeges lidt.
2. Placer dine hænder ud foran dig (uden vægt). Fokuser på at stramme din kerne, hænge på dine hofter og skubbe dine glutes tilbage, når du langsomt sænker dig ned til en siddende position på bænken.
3. Før du kører op, skal du kontrollere din formular. Dine knæ skal tilpasse sig med kuglerne på dine fødder, vægt er i dine hæle (du skal være i stand til at vrikke tæerne), brystet er op, og kernen er stram.
4. Kør op gennem dine hæle med knæene,.

Pro tip: Når du har mestret denne praksis, kan du prøve at tappe på dine glutes på bænken, mens du opretholder god form. Snart nok har du ikke engang brug for bænken, og du sidder tilbage i squats som en professionel.

Har din form stadig brug for noget arbejde? Se denne video: