6 af de bedste AB -øvelser, rangeret af en fitness -træner

3. Knuser

Ifølge Liles er crunches en afprøvet øvelse, der er en grundpille i abdominal træning. "Det er en praktisk aktiv gendannelsesøvelse, fordi det ikke kræver, at andre muskelgrupper er engagerede. Der er også mange variationer til at krydre tingene, som tværkropscrunches eller omvendte knaser, ”siger han. Den eneste ulempe? "De fleste mennesker gør dem forkert, og lægger ofte en belastning på halsen eller ikke fokuserer nok på at engagere deres korsryg."Så vær opmærksom på formularen.

4. Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops fungerer som en funktionel kerneøvelse. "Woodchops er fremragende, fordi du kan træne til både rotation eller antirotation," siger Liles. "Denne øvelse kan overføres til mange aktiviteter og sportsgrene, som golf eller baseball."Du vil virkelig føle denne i dine skrå.

5. Benlifter

Benløftere er bedragerisk hårde, da kun dine ben bevæger sig her. "Når du er gjort korrekt, kan dine ben fungere som en stærk modstand mod at træne din mavemuskler," siger Liles. Når det er sagt, kan disse også skade din ryg, så form er nøglen. "Det er kritisk at sikre, at din korsryg er beskyttet, hvilket du kan gøre ved bevidst at køre din midt og nedre ryg i gulvet eller ved at lægge dine hænder under korsryggen."

6. Mavebøjninger

OG-sit-up er stadig en stor AB-bevægelse til at vende sig til. "Sit-ups er en fælles kerneøvelse, som normalt udføres mest effektivt, når dine fødder er forankret," siger Liles, og bemærker, at det at holde fødderne nede vil hjælpe dig med at opretholde en neutral rygsøjle og begrænse brugen af ​​momentum til at løfte ryggen fra det etage.