Alt hvad du behøver for at oprette bogstaveligt talt * ethvert * stykke gymnastikudstyr derhjemme er dette $ 15 modstandsbånd
En anden stor ting ved modstandsbånd: I modsætning til vægte, der ofte kræver, at du køber et helt sæt til at bruge i hele din træning-har du virkelig kun brug for en af dem. "Du kan også let øge den samlede vægt pr. Træning bare ved at justere dit greb for at øge modstanden på bandet," siger Eva. Hun er fan af sine helt egne de samlede kropsbånd ($ 15), der kommer i lette, mellemstore og tunge modstandsniveauer. Et tip, før du klikker på Tilføj til indkøbskurv? "For begyndere er det altid bedre at starte på den lette side og langsomt øge modstanden eller ændre dit greb, når du bygger styrke," siger hun.
Nedenfor deler Eve nøjagtigt, hvordan man genforenes med det gymnastikudstyr, du savner mest uden nogensinde at skulle forlade dit hjem. Sådan opretter du en træning uden motionsudstyr ved hjælp af modstandsbånd.
Rower: Resistance Band Rows
Start med at fastgøre dit modstandsbånd omkring ethvert sikkert objekt, som benet af en (robust!) bord, lige under brysthøjden. Læg dine fødder lidt bredere end dine skuldre med knæene bøjede, hold modstandsbåndet i hver hånd og række mod dit bryst. Hold i to sekunder, og gentag derefter. Jo tættere du står på det robuste objekt, jo lettere vil dine rækker være, så gå tilbage videre for en ekstra udfordring.
Glute maskine: modstandsbånd tilbageslag
Fastgør dit bånd rundt om ethvert sikkert objekt i knæhøjden ved at indpakke halvdelen af båndet omkring en stang og sløjfe det gennem sig selv. Placer bandet omkring midten af din fod, og gå tilbage til en behagelig afstand. Hold fast på objektet for støtte, og spar dit ben tilbage, mens du fyrer din glute muskel. Gentag et komplet sæt på den ene side, skift derefter til den anden.
Lodret rodmaskine: Modstandsbåndstod rækker
Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre, og fastgør båndet under dine fødder. Med en flad ryg og let bøjning i knæene, række opad mod dit ansigt, der holder albuerne peget op og ud. Hold i to sekunder på toppen og gentag. For en ekstra udfordring skal du krydse modstandsbåndene foran dig for mere spænding.
Bench Press Machine: Resistance Band Chest Press
Fastgør dit modstandsbånd omkring ethvert sikkert objekt, lige under brysthøjden. Gå ind i bandet, og gå derefter frem for at finde den perfekte modstand, vendt væk fra det sikre objekt. Placer bandet over midten af hver håndflade, med dine hænder vender ud, som om du skulle give en high-five. Luk begge hænder rundt om båndet med en let bøjning i knæene. Vend tilbage til start og gentag.
Lat Pulldown Machine: Modstandsbånd pulldowns
Ved hjælp af et langt, total kropsmodstandsbånd skal du binde en knude i den ene ende af båndet og sikre det over en dørkarme, så når du lukker døren, vil det være på den anden side af det. Knæl ned på toppen af et foldet håndklæde eller yogamåtte, og nå op og tag båndet med begge håndflader væk fra dig. Træk ned, indtil dine hænder når skulderhøjden, og klem dine skuldre bag dig. Vend langsomt tilbage til start og gentag.
Ben Curl Machine: Resistance Band Ben Curl
Læg med ansigtet ned på en måtte eller håndklæde, mens du fastgør den ene ende af dit modstandsbånd omkring et stabilt bord, sofa eller stolben og den anden omkring begge ankler. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, krøl dine ben op mod din røv ved hjælp af dine hamstrings. Hold øverst i en kort pause, nedre ryggen ned og gentag.
Vil du prøve en anden modstandsbåndstræning? Følg med videoen nedenfor:
