Du kan slå denne mobilitetstræning ud i 10 minutter flad

4. Hip kickback: Stå op lige, bold dine næve og bring disse arme lige frem igen. Hæld din vægt i din venstre fod og sæt dit højre knæ i brystet. Uden at rette dit knæ, spar det højre ben tilbage. Udfyld hele 60 sekunder.

5. Hip Circle: Uden at bevæge din overkrop, skal du sætte dit højre knæ ind i brystet endnu en gang. Åbn langsomt højre knæ til højre side, som om det var en port. Når du er gået så langt som du kan uden at flytte dine hofter, skal du langsomt vende tilbage til knæet tilbage til midten. Udfyld hele 60 sekunder.

Gentag bevæger sig fire og fem på venstre side.

6. Ankler: Løbere! Lyt op, denne er noget for dig. Stå op lige med dine hænder på dine hofter. Løft din højre fod, som om du lagde den på en gaspedal. Tryk foden ned, drej tæerne til din højre side, løft tæerne op og til højre og hold-så forrude-viskeren over, så den peger indad. Kør det ned, og kom derefter tilbage til midten. På 15-sekunders mærket skal du skifte anvisninger. På 30-sekunders mærket skal du skifte fødder.

7. Skuldre, encore: Kom på knæene og tag dine arme ud i en fugleskræmselposition med albuerne bøjet, og fingerspidserne peger lige op til loftet. Træk albuerne sammen for at røre ved uden at gå på kompromis med vinklen på dine arme. Når dine fingerspidser trykker sammen, så prøv at bringe albuerne op og over dit hoved. Fortsæt den samme bevægelse i 60 sekunder.

8. Rygrad: Kom til alle fire med dine knæ direkte under dine hofter og dine håndled direkte under dine skuldre. Tryk på et indånd. Tryk på en udånding i dine hænder og krøl din rygsøjle op til himlen.