3 fødevarer, der kunne forårsage din anfald af hjernetåge, og hvad RDS anbefaler at spise i stedet

3 fødevarer, der bidrager til hjernetåge, ifølge RDS

1. Stærkt forarbejdede fødevarer, inklusive forarbejdet kød og sukkerholdige drikkevarer

”Generelt er stærkt forarbejdede fødevarer, der er høje i raffinerede korn, tilsat sukker, og natrium er sandsynligvis skyldige af hjernetåge,” siger Cassetty. ”Forarbejdede kød og kunstige sødestoffer kan også være knyttet til hjernetåge.”Disse kategorier kan faktisk anvendes på den søde sene på eftermiddagen latte, du håbede, ville give dig et mentalt løft.

Cassetty bemærker, at når folk bytter stærkt forarbejdede fødevarer til hele eller minimalt forarbejdede plantemad, vil nogle opleve bedre mental klarhed og energi. ”Nogle gange er folk ikke engang klar over, hvor tåge de føler, indtil de begynder at føle sig skarpere ved at foretage nogle livsstilsjusteringer,” bemærker hun.

Når det kommer til at vælge en snack, der hjælper dig med at fokusere, anbefaler Maya Feller, MS, RD, at afbalancere friske produkter med magert protein eller fedt og drikke masser af vand. "Jeg opmuntrer til eftermiddags snacks, der giver vedvarende energi, snarere end stærkt forarbejdede, sukkerholdige, der giver et løft efterfulgt af et styrt," fortalte hun tidligere godt+god. Hendes tip nummer én: "Kombiner næringsrige frugter eller grøntsager, der giver hurtig energi og hydrering med et magert protein eller fedt til opholdskraft."

2. Alkohol

Ja, nogle gange er den skyldige af din tåge følelse faktisk ingen anden end alkohol. Som sådan anbefaler eksperter at være forsigtige med at overbekaste dagligt. ”Det er en god ide at forblive inden for alkoholgrænserne for højst en drik om dagen for kvinder og ikke mere end to drinks om dagen for mænd,” anbefaler Cassetty. Mens lejlighedsvis fejrer er kun naturligt, er overdreven forbrug af alkohol farligt og knyttet til øget risiko for kronisk sygdom, leversygdom og søvnløshed, blandt mange andre alvorlige sundhedsmæssige bekymringer.

Hvis du er på jagt efter en drik, der giver din hjernes sundhed et løft, kan du prøve denne lækre (og energigivende) urtete lavet med kakao, rosmarin og andre nootropics. Ifølge herbalist Rachelle Robinett er Nootropics en fantastisk måde at få et løft af energi og klarhed. Da disse urter ikke har koffein, kan du nippe til te om aftenen i stedet for din natkapslus, de kan hjælpe dig med at føle dig "mere afbalanceret, hvilket i sidste ende resulterer i bedre energi," siger hun.

Find opskriften og alle dens hjerneforbedringsfordele her:

3. Mangel på frugt og grøntsager

Hvis du ønsker at skære forarbejdede fødevarer, er en nem måde at gøre det på er at vælge frugt og grøntsager i deres reneste form. "Fyld halvdelen af ​​din plade med grøntsager eller frugter eller en blanding af de to," anbefaler Cassetty. ”Hvis du ikke er nogen steder tæt på at spise på denne måde, skal du ikke bekymre dig. Arbejd dig op, startende med et måltid eller en snack. Talrige undersøgelser antyder, at dette spisemønster kan skærpe tankerne og forbedre hukommelsen og kognitive færdigheder."

Feller er enig og siger, at to store hjerneforstærkende snacks er grøntsager og en proteinpakket dukkert (som hummus) eller frugt. "Frugt er et godt valg om eftermiddagen, så længe du balanserer det med protein og fedt, som en portion nødder og en ounce ost."Du kan også øge dit frugtindtag ved at parre tørret frugt som rosiner med nødder til en hjertesund trail mix.

RD -tip og fødevarer til forebyggelse af hjernetåge

Ud over at holde øje med forarbejdede fødevarer, alkohol og mangel på friske produkter i din diæt, er der andre måder at reducere hjernetåge, siger eksperter. "Antioxidant og antiinflammatorisk rige plantemad kan reducere oxidativ stress og betændelse, der kan fremkalde følelsen af ​​hjernetåge," bemærker Cassetty. Det betyder, at i stedet for et stykke hvid toast, vælg fuldkornsskål. Prøv at spise brun ris eller quinoa i stedet for hvid ris, og skift fra sukkerholdige korn til fuldkorn, lav-sukkerversioner. Tilsætningen af ​​fiber i disse mindre-raffinerede fødevarer hjælper dine blodsukkerniveau med at forblive stabile, hvilket også hjælper med fokus og mental klarhed.

Derudover er det værd at være opmærksom på kilden til fedt i din diæt. Udskift mættet fedt med bedre-for-dig umættede indstillinger som ekstra jomfru olivenolie og avocadoolie, når det er muligt, og snack på avocado, valnødder og chiafrø.

Gans og Cassetty understreger begge også stærkt vigtigheden af ​​hjerneforstærkende adfærd, herunder hvile, at være aktiv og håndtere stress. ”Sigt mod at få 7-9 timers søvn om natten,” siger Gans. Cassetty er enig i at sige, at "motion, søvn og at finde sunde måder at tackle stress er alle fordelagtige for din hjernesundhed og kan hjælpe dig med at forhindre hjernetåge."

Alt dette til side er det værd at bemærke, at hjernetåge også kan være forårsaget af mere alvorlige medicinske tilstande. Hvis du oplever alvorlig eller hyppig hjernetåge, skal du tale med en sundhedsperson med det samme. Og husk, at alle fødevarer i moderation er mere end okay, eksperter er enige-den vigtigste takeaway her er at justere dine vaner på en måde, der i sidste ende føles fordelagtig og passende til din livsstil (og din Noggin).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.