Pistacienødder er fyldt med melatonin-her er hvad en søvnlæge og rdn vil have dig til at vide om det

Hvordan vi behandler melatonin fra mad versus i supplementform:

Mens pistacienødder igen har melatonin, indeholder de også en række andre næringsstoffer, så processen med at fordøje og absorbere dem adskiller sig fra det, der er involveret i at tage et supplement. ”Virkningen af ​​pistacienødder på vores interne melatoninniveauer varierer med, hvor meget vi spiser, tidspunktet på dagen vi spiser dem, og om vi spiser dem i kombination med noget andet,” siger Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

”Virkningen af ​​pistacienødder på vores interne melatoninniveauer varierer med, hvor meget vi spiser, tidspunktet på dagen vi spiser dem, og om vi spiser dem i kombination med noget andet.”-Carleara Weiss, ph.d

Mens en undersøgelse fra 2012 fandt, at påvirkningen af ​​diæt melatonin på svingende interne niveauer af hormonet var relativt mindre sammenlignet med lethed og mørke 2017, der specifikt sporer biotilgængeligheden af ​​melatonin i fødevarer (hvilket betyder det beløb, kroppen er i stand til at Brug) fandt, at det faktisk spiste melatoninrige fødevarer gjorde Forøg koncentrationen af ​​hormonet i blodet, antydet dets potentiale for en positiv effekt.

Takeaway: Det er værd at prøve pistacienødder som en del af en søvnstøttende rutine.

Baseret på hvad vi ved om Pistacheos 'naturlige melatoninindhold, er der ingen reel ulempe ved at spise flere af dem om natten. For at være klar har der ikke været nogen negative bivirkninger, der er observeret hos mennesker, der forbruger melatonin i mad eller drikkeform, selvom det er muligt, at ekstra høje doser af hormonet taget regelmæssigt (i det mindste i supplementform) kunne føre til afhængighed.

"Hvis du prøver at teste pistacienødder til søvn, skal du spise en servering-1/4 cup-en time før sengetid," foreslår Largeman-Roth. ”Gør dette hver nat i to uger, og hold en søvnjournal for at spore, hvordan det får dig til at føle dig, og om du bemærker nogen forskel i din evne til at falde eller forblive i søvn om natten.”Som en bonus høster du også de andre fordele ved pistacienødder, der indeholder seks gram protein, tre gram fiber og en række sunde næringsstoffer, som vitamin B6, kobber og mangan, i hver servering.

Generelt er det imidlertid værd at bemærke, at hverken melatonin i supplementform eller pistacienødder alene er en ægte erstatning for at indføre sunde søvnhygiejnevaner, siger Dr. Weiss-lignende for eksempel at holde en regelmæssig rutine, træne ofte og begrænse alkoholforbruget.

På den liste minimerer også lyseksponering om natten og får en hel del af det om morgenen. Faktisk kan det at gøre begge regelmæssigt hjælpe med at støtte din krops egen naturlig Produktion af melatonin-som er naturligvis et nyttigt springstart til den kvart kop pistacienødder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.