3 almindelige problemer, løbere står overfor i måneden op til en maraton-og hvad de skal gøre ved dem
I den sidste måned med maratontræning, lad ikke forhindringer, der ofte sidespor, fra at nå dine race-dags drømme---om du sigter mod at bryde fire timer eller krydse målstregen, periode.
”Du har arbejdet i flere måneder for at komme til dette punkt. Så stol på, at din træning har du forberedt."
For at forstærke dig til startlinjen og overvinde de OMG-so-Annoiving-problemer, der kan snige sig op på dig, når løbsdagen kommer nærmere, spurgte vi Erin Bailey-Director om fitness-programmering og community for ASICS Digital, hovedtræner i Asics Studio, og Boston Marathon Finisher-For-råd til (bogstaveligt talt) gå afstanden.
Hendes største visdomsord? ”Stol på din træning,” siger Bailey. ”Du har arbejdet i flere måneder for at komme til dette punkt. Så stol på, at din træning har du forberedt. Fortsæt med at følge din plan, hvile, spise gode fødevarer og nyd processen.”Med andre ord, du fik det helt.
Rul ned for, hvordan man undgår tre alt for almindelige fejl, løbere begår før løb dag-og et inspirerende downloadbart kort over kurset.
1. Overtræning og ikke tilspidsende korrekt
Ironisk nok kører den vanskeligste del for maratonløbere ikke alle disse miles, men afsmalner ned i kilometertalen ved træningens ende efter at have været i den langdistance-rille.
Efter den sidste push- "Du kører dit længste løb til dato enten to eller tre uger ude fra dit løb, sandsynligvis logger overalt fra 20 til 22 miles," siger Bailey. Det er tid til bedring.
”Du er i utrolig form, og din krop vil holde fast ved den styrke og udholdenhed."
Det betyder at skære din kilometertal tilbage i de sidste to uger. ”Du er i utrolig form, og din krop vil holde fast ved den styrke og udholdenhed,” siger hun. "Det vigtige er at give din krop en chance for at hvile, komme fuldt ud og gå ind i maraton og føle sig frisk."
Natten før vil nerver og spænding sandsynligvis forhindre dig i kvalitet Zzz's-hvilket er, hvor dit ugers lange søvnaflejring vil betale sig. "Adrenalin vil trække dig igennem," siger Bailey. "Og hvis du konsekvent har god søvn flere dage før det, vil din krop føle sig udhvilet og klar."
2. At gøre (dårlige) ændringer i sidste øjeblik
Når du nærmer dig spildag, kan du tro, at et splinternyt par af højtydende snige giver dig en ekstra kant-men dig kunne Find ud af det på mile to, at snørene gnider dine hæle på den helt forkerte måde (ouch). For at forhindre dette og andre worst-case-scenarier skal du holde fast ved det, du ved, fungerer.
”Du har trænet i flere måneder og fundet ting, der gør og ikke fungerer for dig,” siger Bailey. ”Du ved nu, hvad morgenmad føles godt i din mave, og hvad der føles som en klippe, der bare sidder der."
Pro -tip: Det sidste lange løb er god praksis at se, om dine rutiner har tjent dig. Replikationsbetingelser for det kommende race inklusive dit tøj (ned til dine spark og sokker), wakeup-tid og morgenmad-og derefter forbered dig på at slappe af indtil løbsdagen.
3. Ikke beroligende nerver før maraton
Føler dig nervøs lige før du tackle 26.2 miles til fods er helt forståelig. Fejlen er at lade ængstelige tanker komme i vejen i stedet for at blive i øjeblikket.
”Den sidste måned ønsker vi ofte at skynde os og komme til race-pausen, suge det hele op og nyde,” siger Bailey. ”Racer er sjove-fra støtte fra venner, familie og fremmede til eksponerne fyldt med mærker og nye produkter, til energien, som et maraton bringer ind i byen. Nyd det."
Bliv til stede og mind dig selv om, hvor langt du er kommet siden din første træningskørsel. Når angst går ind, skal du tænke på den kilometertal, der har ført dig til dette punkt-og stole på det.
”Bliv ikke så stresset over dagen og din tid til ikke. Og når alt andet mislykkes, skal du forestille dig båndet, BFF Cheer Squad og ekstra-ost pizza, der venter på dig ved målstregen.
Bonus: Og for endnu mere racedagsmotivation skal du downloade kortet nedenfor til inspirerende mantraer, der vil drive dig hvert skridt på vejen.
Shop nu
Køb nu solbruser GT-1000 7 SP $ 90 Køb nu Solar Shower Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Køb nu solbruser gel-kayano 25 sp $ 160I partnerskab med ASICS
Foto: Asics
Grafisk: godt+god kreativ
