2 måder dit fordøjelsessystem fortæller dig, at grøntsager er en no-go for din tarm-plus hvordan du løser det

Kører til badeværelset (eller ikke er i stand til at gå)

Interessant nok er både forstoppelse og diarré yderligere tegn til at passe på. Schlichter siger, at forstoppelse er mere sandsynligt ”Hvis man ikke drikker nok vand til at modvirke fiberindtagelsen."

Endelig er det vigtigt at bemærke, at symptomer som disse-såvel som fedtholdige afføring, mavesmerter og opkast-er også tegn på næringsstofmalabsorption, som Schlichter siger kan forekomme, hvis de grøntsager, du spiser, ikke gør din tarm lykkelig.

Hvad skal jeg gøre, hvis din mave ikke let kan fordøje grøntsager

Først deler EFIRD, at det er helt fair at undgå grøntsager, hvis nødvendigt. (Helt seriøst.) "Hvis du er nogen, der virkelig kæmper for at spise grøntsager, for hver gang du gør det, ender du på toilettet, er grøntsager måske ikke sunde for dig," siger Efird. ”Det er ikke det værd for dig at prøve at tvinge dig selv til at spise grøntsager, når du finder dig selv på toilettet i en time efter bare fordi grøntsager er det stereotype 'sunde' valg."

”Hvis du er nogen, der virkelig kæmper for at spise grøntsager, for hver gang du gør det, ender du på toilettet, er grøntsager måske ikke sunde for dig,” siger Efird. ”Det er ikke det værd for dig at prøve at tvinge dig selv til at spise grøntsager, når du finder dig selv på toilettet i en time efter bare fordi grøntsager er det stereotype 'sunde' valg."

Men som en livslang fanatiker af ærter (det er en varm take, ved jeg!), Jeg forstår ønsket om at spise grøntsager eller ønsker nogle af deres næringsstoffer. Hvis det er sådan, du har det, kan du have dem på en mere behagelig måde på:

Ændring af, hvordan du koger grøntsagerne

Kog grøntsagerne længere eller tilsæt specifikke ingredienser til dem. ”Madlavning af grøntsagerne til en blødere tilstand og nedbrydning af plantefiberen er en måde at afbøde nogle af disse symptomer på,” siger Schlichter. ”Overvej at tilsætte smør eller olie til grøntsagerne, da fedt kan øge fedtopløselig vitaminabsorption."

Derudover oplever nogle mennesker reducerede symptomer ved at tilføje bitters eller fordøjelsesenzymer, tilføjer Schlichter, som du kan købe i vitaminbutikker og lignende butikker.

Drikker mere vand

Fordøjelsen er endnu en situation, hvor hydrering er nøglen. ”Væsker kan hjælpe tingene hurtigere gennem fordøjelsessystemet,” forklarer Schlichter. Hun rådgiver at drikke mere vand, især hvis du allerede kæmper for at gøre det. (FYI, ifølge Harvard Medical School, er et gennemsnit på fire til seks kopper om dagen bedst.)

Vær opmærksom på, hvor meget fiber du spiser

At se dit fiberindtag er en anden mulighed, som Schlichter nævner. Med andre ord, hvis du bare spiste en fiberbjælke, kan du måske springe ud på blomkål den aften.

På den note skal du overveje at se på hvad der ellers er i den veggie (eller high-fiber mad), du spiser. ”Pas på nogle af tilsætningsstoffer i visse produkter, som inulin, sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer, som også kan forårsage gastrointestinal forstyrrelse og fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker, der er følsomme,” siger Schlichter. (Side note: Hvis du er bekymret for, at skridt som disse kan udløse forstyrret spisning for dig, godt for dig for at erkende det! At arbejde med en diætist, der er velbevandret i spiseforstyrrelser, kan hjælpe dig med at navigere på det på en mindre skadelig måde.)

På samme måde kan det hjælpe med at vide, hvilke grøntsager der er det værste for din tarm. Schlichter siger, at korsgrøntsager (alias de bladige) såvel som rå, som broccoli og blomkål, er mere tilbøjelige til at give dig problemer. På den anden side inkluderer nogle muligheder, der er lavere i fiber, dåse eller godt kogte gulerødder, grønne bønner og grøntsagssaft.

Hvis tipene ovenfor ikke gør det for dig, kan du nå ud til din læge for mere specialiseret pleje. ”Giv det en til to ugers tidsperiode for at give dit fordøjelsessystem tid til at justere, og hvis symptomerne ikke er forbedret, skal du se en medicinsk udbyder,” tilføjer Schlichter.

Mens grøntsager typisk er fulde af gode vitaminer, kan de være hårde på din mave, hvilket gør dem ikke til det sundeste valg for alle. Hvis du sprænger en multivitamin ender med at blive det bedste valg for dig, er det okay! Sundhed er ikke en størrelse-pas-alt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.