15 træningspas, der alle tager 15 minutter eller mindre at gennemføre

3. Arms-and-Abs træning

På de dage, du vil fokusere på at opbygge din overkropsstyrke, skal. Det indeholder bevægelser såsom bicep -krøller og skulderpresser med mellemstore vægte. Bare rolig; Der er også masser af ændringer.

4. Pilates holdningstræning

Hvis du tilbringer timer om dagen på en computer som mig, har du brug for denne overkropp Pilates-træning ledet af Brian Spencer fra East River Pilates i dit liv. Det er specifikt designet til at hjælpe med at styrke musklerne, der vedrører bedre holdning.

5. Quickie Hiit Workout

Denne 10-minutters, Hiit-træning i hele kroppen leverer en masse bang til din bukke: cardio og styrke alt sammen i en. Det består af seks bevægelser, 10 reps hver, to til tre runder afhængigt af dit fitnessniveau. Du har dette.

6. Barre arm træning

Hvis Barre er mere din stil, skal du vise dine arme lidt kærlighed ved at tilføje denne korte træning til din overvågningsliste. Nicole Uribarri, programdirektør og grundlæggende instruktør for Bande, forlader dine arme føles som Jell-O på kun 15 minutter. Alt hvad du behøver er let hånd- eller håndledsvægt, og du er klar til at gå.

7. 5 minutters cardio-træning

På dage, hvor du er virkelig Presset for tiden, vil denne superhurtige cardio-session redde dagen. Når det er sagt, undervurder ikke dens evne til at få dit hjerte til at pumpe. Bare fordi det er hurtigt, betyder det ikke, at det er let.

8. Rebunder HIIT -træning

Hvis du elsker en god HIIT -træning, men de har en tendens til at tage en vejafgift på dine samlinger, kan tilføjelse af en rebounder (alias mini trampolin) i blandingen hjælpe. Plus, at hoppe er sjovt. Her viser Ness -grundlægger Colette Dong dig, hvordan du hopper og brænder.

9. Kropsvægt Tabata -træning

Tabata -træning er hurtige, effektive og brænder så godt. Især denne underviste af træner Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sweat TV, indeholder tre kredsløb og fire runder hver. Intet udstyr kræves.

10. Skum rulle træning

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates delte en 15-minutters skumrulle-træning, der føles lidt som snyderi, fordi det fungerer som en fuldkropsmassage, der *gør så godt ondt.* Men i betragtning af at det kan hjælpe med at frigive opbygget tæthed og knob, er det værd at tilføje din rotation i 2022 og videre.

11. Overkropsstyrke træning

Ingen vægte? Intet problem. Denne hurtigstyrke-træning beviser, at du ikke har brug for nogen vægte for at opbygge overkropsstyrke. Grib en måtte og følg denne række af push-ups, tricep-dips, planker og mere.

12. Skrå træning

Når du arbejder på at styrke din kerne, skal du ikke glemme at vise dine skrå. I denne 10-minutters træning viser danser og træner Sydney Lotuaco os, hvordan man arbejder de vanskelige at målte muskler.

13. Kerne træning for smerter i lavere ryg

Hvis det WFH -liv har din korsryggen til at føle dig anspændt, vil du bestemt ønske at prøve denne træning designet til at lindre den lændesmerter ved at styrke din kerne og glutes. Lettelse er kun 10 minutter væk.

14. Træning i underkroppen med vægte

Når kalenderen siger, at det er bendag, skal. Og hvis du er klar til udfordringen, skal du gribe et par vægte for at tage tingene op. Uanset hvad, denne sekvens vil tænde dine glutes og ben i brand.

15. Overkroppsmodstandsbåndtræning

Grøft håndvægtene og tag et modstandsbånd til denne overkropstræning. Det ser måske super let ud, men tillid, du vil føle forbrænding. Se videoen og prøv den for at se selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.