12 muskelsmeltende strækninger, der får hele din krop til at sige ahhh

3. Til dine håndled: håndledsbiler

Star Trainer Charlee Atkins lærte os, at det at have mobile, strakte håndled kan hjælpe med at skabe mere stabile planker og bjergbestigere. Dette er en let strækning, du kan gøre fra dit eget skrivebord, og videoen giver dig et helt håndledsforstærkende regime.

4. Til din rygsøjle: Hang

Strækning af din rygsøjle, som bliver komprimeret, når du sidder ved dit skrivebord på regi, behøver ikke at være kompliceret. Ifølge Will Torres, grundlægger af Willspace, er det bedste, du kan gøre, hænge. Helt seriøst. Prøv det for en sund, glad tilbage.

5. Til din overkrop: skuldertrådning

Sky Tings Yoga Pro Tommy Lucas introducerede os til skuldertrådning, hvilket øger mobiliteten på dine skuldre og åbner alle musklerne i din øvre ryg, og Dekomprimering af din hals. Så ja, det er ret vidunderligt.

6. Til dine kæbemuskler: Massetermassage

En lidt kendt kendsgerning: Din massetermuskel, også kaldet din kæbe muskel, er den stærkeste i din krop. For at strække dem ud arbejder massetermassagen for at ælte den spænding, der kan føre til tæthed og endda hovedpine.

7. Til dine quads: knæ til brystet

Det gør du ikke har At strække på gymnastiksalen Pro Alicia Archer lærte os en fem minutters strækningsrutine, du kan gøre i sengen for en bedre nats søvn. Et af de afslappende bevægelser er knæene til bryststrækning, der rammer dine quads og dine hoftefleksorer til en underkropsudgivelse.

8. Til din hals: "Meltmetoden"

Kiss Tech Neck Goodbye med denne lette halsdekompressionsstrækning, som kun kræver en skumrulle eller et håndklæde. Det lyder enkelt, men det fungerer til at slappe af al den spænding, der bygger op, når du ser på skærme hele dagen.

9. Til dine kalve: den "korte hund"

Det er som en nedadgående hund, men ændret for virkelig. Yogi Sarah Frick forklarer, hvordan man sømmer denne variation for at åbne dem som en professionel.

10. Til din lysken: Sidefejen

Folk har en tendens til at overse lysken, som er det øvre og indre lårområde, der inkluderer dine adduktormuskler. Men en stretch pro lærte os sidefejen, som er nøglen til at lindre tæthed, der kunne føre til rygsmerter, hvis det er alene.

11. Til din hals og din ryg: McKenzie -metoden

En OG -strækningsmetode oprettet i 60'erne af en fysioterapeut, er det kendt, at McKenzie -metoden hjælper med at lindre nakke- og rygsmerter. Alt det kræver er et par afslappende øvelser for at udvide din rygsøjle, træne den tilbage til korrekt justering.

12. Til dine hamstrings: Vandfaldet

"Vandfaldstrækningen" er et dynamisk træk, der åbner dine hamstrings, og faktisk får dine ben til at føle sig som smør bagefter så du er klar til at løbe som vinden.

Der er masser mere, hvor det kom fra her er et urtæppetræk, som vi fik fra et børne-tv-show, og kernestræk til at gøre efter alle disse planker.