10 hjerne-boostende morgenmad, der tager 5 minutter at lave

2. Coconut Blueberry Smoothie

En anden hurtig smoothie, der er fyldt med hjernestøttende næringsstoffer, er denne kokosnød-blueberry-blanding. (Bare sørg for at fryse din kokosnødmælk i en iskubebakke på forhånd.) Blåbær indeholder mange antioxidanter og er direkte knyttet til understøttende kognitiv funktion. Også i denne smoothie er valnødder, en god kilde til omega-3-fedtsyrer-A-nøgle næringsstof til hjernesundhed.

3. Pepperjack morgenmad tacos

Æggene og sorte bønner i disse hurtige morgenmadstaco giver dig ikke bare nok protein til at drive dig gennem din morgen; Begge fødevarer er gavnlige for hjernen. Og de er ikke de eneste ingredienser, der understøtter kognitiv sundhed. Avocado og spinat gør også!

Få opskriften: pepperjack morgenmad tacos

4. Almond Joy Smoothie Bowl

Denne opskrift er et bevis på, at du kan starte din fridag på en sød note, mens du hjælper din hjerne på samme tid. Den centrale ingrediens i denne smoothie -skål er mandelsmør, der er fuld af protein, fiber og sunde fedtstoffer. Kokosnødchips og medjool -datoer tilføjer ekstra sødme, og sidstnævnte er fuld af kalium, et mineral, der hjælper hjerneceller med at kommunikere med hinanden. Ikke at du vil bemærke alt det, du vil være for travlt med at slikke din ske rent.

Få opskriften: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Røræg

Selvom røræg er en super-simpel morgenmad, er det en af ​​de bedste til din hjerne. Æg er en kraftcenterskilde til omega-3-fedtsyrer, blandt de vigtigste næringsstoffer til kognitiv sundhed. Tilsæt olivenolie, som denne opskrift gør, og du op.

Få opskriften: røræg

6. Avocado toast

Avocado er en anden stor kilde til sunde fedtstoffer, hvilket betyder, at ja, avo toast er værd at hype. Her er det krydret med rød peberflager, salt, peber og koriander.

Få opskriften: avocado toast

7. Wild Lox omelet

Ifølge den øverste funktionelle medicinske læge Mark Hyman, MD, er laks en af ​​de bedste fødevarer til hjernesundhed, der er. At indarbejde det i din morgenmad er let-selv når du er kort til tiden. En måde er at gøre det til stjernen i din omelet ved at kombinere den med æg, spinat og en knivspids salt. Så let og så freaking godt.

Få opskriften: Wild Lox omelet

8. Banana Cinnamon havregryn

Fiber er en af ​​de bedste vigtigste næringsstoffer til tarmsundhed, og det forhold er direkte til gavn for hjernen; Mind-tarm-forbindelsen er stærk! Både de rullede havre og banan i denne opskrift er gode kilder til næringsstoffer. Krydre din skål med kanel og muskatnød, som begge er knyttet til at sænke betændelse.

Få opskriften: banan kanel havregryn

9. Chokolade havregryn

Klar til de bedste nyheder nogensinde? Chokolade er fantastisk til hjernesundhed. Der er nogle videnskabelige undersøgelser, der viser, at det at spise mørk chokolade øger ilt til hjernen i frontale lober, der er forbundet til hukommelse og kognitive færdigheder. Bare sørg for at gå efter mørk chokolade. (Det er nøglen.) Her er det kombineret med rullet havre, banan og mælk (eller alt-mælk) til et morgenmåltid, der smager som dessert.

Få opskriften: Chokoladehavrel

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha indeholder mange antioxidanter kaldet catechin -polyphenoler, som er direkte knyttet til at støtte hjernesundhed. At nippe til matcha -te er ikke den eneste måde at høste fordelene på; Du kan også indarbejde matcha -pulver i din morgenmad. En måde at bruge det på er at lave en forfriskende smoothie -skål med banan, spinat, ananas og kokosmælk. Top det med bær til naturlig sødme og for at øge antioxidanterne endnu mere.

Få opskriften: Matcha Green Smoothie Bowl

Elsker disse 5-minutters morgenmadsopskrifter? Få flere sunde madlavningsideer i Well+Good's Cook med US Facebook Group.