Du får sandsynligvis ikke nok kalium, så sørg for, at disse 7 fødevarer er på din købmandsliste

Hvis du ikke ønsker, at lavt kalium skal begynde For at få din daglige løsning. "Formålet at sikre, at halvdelen af ​​din plade er produceret ved hvert måltid og spis regnbuen. På denne måde får du en række forskellige frugter og grøntsager, der giver dig forskellige mængder kalium sammen med andre næringsstoffer, "siger Zeitlin. "Sørg også for at arbejde ekstra-potassiumrige fødevarer ind i din livsstil mere regelmæssigt."

Her deler Zeitlin syv fødevarer rig på kalium, der vil hjælpe raske voksne med at nå den 4.700 mg/dagstærskel. (Hvis du har nyreproblemer, anbefaler hun at tale med din læge for at finde ud af, hvad dine specifikke behov er.) Hvem ved, at en dags kalium en dag får sit solo-øjeblik til at skinne, ligesom Magnesium har. Hej, hvis vores dreng Lance kunne gøre det ..

Tjek disse 7 fødevarer rige på kalium som valgt af en registreret diætist.

1. Hampfrø

Kalium: 333 mg

Dette er muligvis den nemmeste måde at give hvert måltid et ekstra hit af kalium-hemp-hjerter er små, smagløse og kan omrøres i næsten alt. (Zeitlin kan lide Manitoba Harvest's Hemp Hearts, $ 11.) "Tilføj dem som en topping til salater, rør pommes frites, supper eller avocado toast, og du har straks forhøjet dit kaliumindtag for dagen," siger hun.

2. Bananer

Kalium: 422 milligram pr. Medium banan

Der er en god grund til, at folk elsker bananer som en snack-zeitlin efter træning siger, at det er en "klassisk" kaliumrig mad. Ernæringsfysiologen tilføjer, at enhver god tømmermænd også skal omfatte en banan. (Husk, at drikke alkohol kan forårsage elektrolytudtømning.) "Kast en banan ind i din morgen smoothie eller skive den op i din havregryn," foreslår hun.

3. Edamame

Kalium: 676 milligram pr. Kopbetjening

"Disse grønne fyre er indlæst i kalium," siger Zeitlin. "Disse gør en fantastisk solo -snack, for ud over deres høje kaliumindhold er de også en stor kilde til protein og fiber, så de er sikker på at fylde dig mellem måltider.”Hun kan godt lide at varme op sin edamame og drys det med noget salt eller parmesanost.

4. Linser

Kalium: 365 milligram pr. Halvskop-servering (kogt)

Linser er MVP'er, når det kommer til næringsstofdensitet. Zeitlin siger, at de tilbyder en anstændig servering af kalium, mens de også er rig på protein, fiber og B -vitaminer. "Du kan nu finde pastaer lavet af linsermel, som ernæringsmæssigt at udjævne ethvert pasta-måltid," siger hun. "Du kan også have noget linsesuppe eller linsesalat-og tørrede linser giver en fantastisk, crunchy snack."

5. Sød kartoffel

Kalium: 542 milligram pr. Medium bagt sød kartoffel

For det første har jeg aldrig brug for en undskyldning for at spise flere søde kartofler, især nu hvor jeg ved, at de har så meget kalium. "Disse spuds er en fantastisk sideskål til din grillede laks eller grillet kyllingeboth, som tilbyder omkring 300 mg kalium pr. Tre ounces-eller du kan skære dem op og lave søde kartofler 'toast' toppet med avocado mos og hamphjerter," tilbyder Zeitlin. "Du kan også blot bage dem i runder og dyppe dem i hummus som en snack."Ja, ja, og pokker Ja.

Lær om de mange andre sundhedsmæssige fordele ved søde kartofler her:

6. Spinat

Kalium: 335 milligram pr. To-kop-servering (RAW)

Hvis du alligevel spiser greener, er spinat et godt valg for dets kaliumindhold alene. "Brug spinat som base til din salat, indlæs dine sandwich med den og smid noget i din gendannelses smoothie efter træning eller morgenen efter noget boozing," siger Zeitlin.

7. Tørrede abrikoser

Kalium: 378 mg

"Denne tørrede frugt kan tjene som en af ​​de sødere måder at få dit kalium i," siger Zeitlin. Et advarselsord: Tørret frugt er højt i sukker, så Zeitlin anbefaler at spise det omkring en træning, så din krop kan bruge alle de søde ting til brug. "Har en kvart kop med nogle valnødder som en snack efter træning, eller hvis du træner til et maraton, skal du bruge dem i stedet for geler midt i løbet af at give din krop et løft af kalium og energi."Gør dette, og forbered dig på at vinke Bye, farvel, farvel til konkurrencen.

Sørg for, at disse 9 jernrige fødevarer også får et sted i din købmandsrotation-og brug derefter dette øjeblikkelige pottrick til at koge søde kartofler på et øjeblik.