Dine subtraktive mål holder dig muligvis tilbage til at sætte additive mål, ifølge Joy Experts

Fra et psykologisk synspunkt er det også lettere at holde sig ved positive opløsninger, der inkluderer et eller andet element af glæde, fordi de i sig selv er motiverende. (Tænk på det på denne måde: Det er hårdere at finde motivationen til ikke Gør eller undgå noget, der anses for negativt, end det er at aktivt gøre noget positivt.) Og uden at være så "underskudsfokuseret" (jeg.e., Indramning af et mål omkring de måder, du kommer til kort), "Du kan lave en styrkerbaseret eller styrker-fokuseret opløsning," siger Dr. Boardman, “som er en, der virkelig svømmer med dine værdier, og hvad du interesserer dig dybt om."

Sådan indstilles positive beslutninger for det nye år (eller når som helst på året)

Eksperterne tackle positiv målsætning fra to forskellige retninger: hvordan man opsøger glæden i beslutninger Gør det ikke Virker iboende glad, og hvordan man gør mere af de ting, der giver dig glæde.

Med hensyn til det første foreslår Lee at blive kreativ. "Du kan Find glæden i ting, som du ikke naturligt nyder, men du er nødt til at gøre det fra et sted med efterforskning og nysgerrighed, snarere end fra et sted med 'Jeg vil mestre dette,' eller 'Jeg går at tvinge mig selv til at gøre dette, ”siger hun. For eksempel, hvis træning er en del af dit nytårs mål, men du virkelig ikke kan lide at gøre det, så prøv at udvide dit perspektiv for at finde en måde at flytte din krop, som du nyder, foreslår hun. ”Eller måske har det et lysfarvet træningstøj, der er synligt i dit skab, og du ser det hver morgen og bliver begejstret for at bære det,” siger hun.

Med hensyn til at tilføje flere af de ting, der Gør Spark glæde ind i dit liv, det er vigtigt at fokusere først på at identificere, hvad det er. ”En af tingene ved glæde er, at det er en utrolig visceral følelse,” siger Lee. ”Så se tilbage og tænk på, når du har fundet dig selv griner, når du lige har fanget dig selv med et smil på dit ansigt, eller når du har følt en følelse af lethed eller frihed.”Det er ganske vist måske ikke været noget tidspunkt i det forløbne år eller to i betragtning af de kollektive og individuelle traumer i pandemien; I dette tilfælde skal du se endnu længere tilbage, siger Lee. ”Når du begynder at få denne opmærksomhed om glæde, begynder du at lægge mærke til mønstre og se de ting, der virkelig har en tidløs glædelig kvalitet, mod de ting, der er mere flygtige."

Ud over at gøre flere af de glæde-sparkende aktiviteter, kan du også indstille positive beslutninger ved at involvere flere af de mennesker, der får dig til at føle dig bedst. ”Vi ved, at prosociale handlinger og at gøre ting med og for andre generelt hjælper os med at føle os bedre,” siger Dr. Dr. Boardman. ”Forskning viser, at den indsats, vi lægger i vores forhold, er en af ​​de mest betydningsfulde bidragydere til vores velbefindende."

I den verden, dr. Boardman foreslår at være ”bevidst om glæde” ved at fokusere på hendes tre C'er: forbindelse, bidrag og udfordring. ”Har du en meningsfuld interaktion med nogen hver dag? Bidrager du til noget ud over dig selv? Og udfordrer du dig selv på en eller anden måde?”Hun foreslår at spørge dig selv. Når du vender tilbage til disse spørgsmål, når du kan lide, hvad er det den første måned i året eller den sidste er en måde at finde flere hverdagssløft, siger hun, ”som virkelig fylder reservoiret for vores egen vitalitet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.