Dine muskler kontrakt på 3 forskellige måder-her er hvorfor det betyder noget, når du træner

"Det forårsager faktisk mikro -tårer," siger King. "I det væsentlige kan du udvikle flere, større muskelfibre på grund af denne skade."

På grund af den skade, du laver, tilføjer Timmons imidlertid, at det at arbejde denne fase kan forårsage mere ømhed.

Dernæst kommer den isometriske fase. King refererer til dette som overgangsfasen mellem excentrisk og koncentrisk, hvor musklerne ikke forlænges eller forkortes. Han siger, at du vil have, at denne fase skal være hurtig og effektiv. Fortsætter med vores squat -eksempel, kan du træne denne fase på ethvert tidspunkt i bevægelsesområdet.

"Det vil i det væsentlige få dit neuromuskulære system brugt til at være eller vant til den bestemte zone," siger King.

Timmons tilføjer, at det at arbejde i denne fase også fører mere til at skulpturere din muskel end at dyrke din muskel.

Når du har fået disse faser nede, kan du gå videre til den koncentriske fase. King forklarer, at det er her du arbejder på din eksplosivitet.

"Du ville falde ned i den position, og så går du gennem en isometrisk fase så hurtigt som du kan, så snart du kommer til bunden af ​​din squat, og så kan du eksplodere ud af den position," siger King. "Så du arbejder på mere af muskelens kontraktilitet og den, der skaber en masse kraft.

Fjernelse af den excentriske fase, bare træningskraft, kan føre til mindre ømhed.

Når du ser nogen udføre bare opsamling eller koncentrisk fase af en dødløft og derefter slippe vægten ned, er det fordi de bare træner koncentrisk. King forklarer, at fordi de eliminerer den excentriske fase, er de bare træningskraft, som han siger kan føre til mindre ømhed. Hvis musklerne ved, hvordan man arbejder det excentriske og isometriske, siger han dette en fin måde at træne, hvis strømmen er dit mål, men du skal aldrig over arbejde i en gang fase.

Timmons siger, at blanding af tempoet gennem de forskellige faser også kan hjælpe, når du rammer plateauer i dine resultater. Både Timmons og King siger, at det er nøglen at arbejde gennem alle tre af disse sammentrækninger

"Du vil aldrig træne en fitness -kvalitet eller en muskelsammentrækningskvalitet, overdrevent," siger King. "Du arbejder på den kvalitet for at gøre din overgang fra excentrisk til isometrisk til koncentrisk, så effektiv som du kan, og det vil generelt gøre dig til en sundere atlet og en sundere person generelt."

Fit tests kan hjælpe dig med at blive stærkere, her er hvorfor. Og styrketræning har langt flere fordele, end du troede.