For at negle bjergbestigere skal du gentage efter mig planker, men lav 'em cardio

Den største fejltagelse at undgå

"Ofte, hvad vi gør er at have vores røv op i luften, hvilket får vores skuldre til at komme væk fra vores håndled," forklarer Atkins om den almindelige fejl, hun ser folk begå med dette træk. ”Så har jeg ikke plads til at bringe mine knæ ind i mit bryst, så jeg arbejder ikke engang min kerne.”Det gør det at gå op ad bjerget at Meget vanskeligere, for ikke at nævne meningsløst, hvis du ikke arbejder din mavemuskler.

Sæt dig selv op til succes

Hvis du finder dig selv kæmper efter 10 sekunder, mens din træningskammerat ser ud til bare. Jeff Brannigan, Stretch*D Space Program Director, tidligere fortalt godt+god, at din bedste indsats er at varme din kerne op med aktive, dynamiske strækninger, før du lanceres i bjergbestigere. "Dette vil hjælpe med at fremme cirkulation ... men også give muskelen mulighed for at forlænge på en mere naturlig og effektiv måde," siger han.

Lad ikke dit sind blive så fanget i vanskeligheden ved den bevægelse, som du selvsabotage, fortalte Scharff os. "Jeg kan godt lide at tage mig tid til at fokusere på individuelle aspekter af den bevægelige lignende røv ned, brystet fremad, trækker virkelig dine knæ til bryst-roather end at blive overvældet og tænk for mig selv, 'Åh gosh, alt gør ondt!'Tænker også på alle de fordele, du høster i øjeblikket. Fortæl dig selv, at fremtiden vil du være glad for, at du vedholdte de sidste 10 sekunder."

Krydderi ting op

Som vi kender alt for godt, når du først har fået din form ned, kan bjergbestigere skabe en meget intens træning. Denne pyramidtræning fra Nike Master Trainer Kirsty Godso forstærker op ad Mountain Climbing Challenge ved skiftende switch -klatrere (som en bjergbestiger, men udført som et hop med begge fødder i luften) med tuck jumps. Start med en switch -klatrer på hvert ben og et tuck hopp, så foretag to switch -klatrere pr. Ben og to tuck spring, derefter tre ... og så videre i 60 sekunder. Tag en 30 sekunders pause, klatre derefter tilbage i 60 sekunder, prøv at slå dit nummer fra første gang.

Og når du er fristet til at begynde at skrive den hader mail midt i klatre, skal du bare huske: du vil takke dig selv bagefter for at holde sig til det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.