Dine hofter kan skifte ud af sted og forårsage smerter, her er hvordan man fortæller, om din har det, ifølge en PT

For dem, der har tendens til at gå fra nul til 100, når det kommer til diagnosticering af smerter, er der ingen grund til at bekymre dig, dine led ikke forskudes. De har simpelthen midlertidigt skiftet ind i en anden position, siger Dr. Marko. Den gode nyhed er, at det er muligt at løse dette skift og få dem tilbage i den optimale position.

Sådan fortæller du, om dine hofter eller bækken har skiftet positioner

Ofte har du en tilbøjelighed til, at dine hofter eller bækken er skiftet, hvis du oplever smerter ved SI -leddet. Afhængig af hvor ujævn du er med din krop, kan du også føle dig som det ene ben er længere end det andet (dette er forårsaget af skiftet af bækkenet), siger Dr. Marko.

"Jeg vil sige, at den nemmeste måde at kontrollere dit bækken på er at ligge på gulvet med bøjet ben, læg dine hænder oven på dit bækken og prøv at føle, hvis den ene [side] er højere end den anden. I så fald er din QL stram på den højere side, "forklarer Dr. Marko.

Du kan også rette dine ben og få nogen til at se på knoglerne på indersiden af ​​dine ankler for at se, om de er på niveau. Hvis de ikke er niveau, er en af ​​dine hoftefleksorer mere end sandsynligt stram, hvilket forårsager ubalance.

Sådan får du dine hofter og bækken tilbage i den rette position

Der er ingen grund til at få panik, hvis dine hofter eller bækken er skiftet og ikke er i den optimale position. "Dette er en helt normal position, som kroppen kan bevæge sig ind i, og det kan også flytte ud af det," siger Dr. Dr. Marko. Men for at få dem tilbage i den rette position og lindre ethvert ubehag og smerter, du måtte opleve, dr. Marko anbefaler triggerpointfrigivelse af Iliopsoas og Iliacus (dine hoftefleksorer), strækker dine hoftefleksorer og arbejder på at styrke dine glutes.

At styrke dine glutes vil hjælpe med at forhindre, at dine hofter og bækken skifter, fordi de hjælper med at forhindre stramme hoftefleksorer, så du kan udvide hoften og dreje bækkenet bagud, siger Dr. Marko.

Det er lidt mere udfordrende at målrette din QL og kræver hjælp fra en ekspert, såsom en fysioterapeut til at frigive den. Men i mellemtiden, dr. Marko anbefaler at styrke de laterale hofte stabilisatorer og glute medius, så QL -muskelen ikke er overarbejdende og for naturligt at løsne den.

En simpel bevægelse, der fungerer på alt det ovenstående, er den traditionelle glute-bro-det kan hjælpe med at få dine hofter og bækken i den rette position på kort tid. Hvis du oplever ubehag og smerter i en længere periode. Marko anbefaler at arbejde med en fysioterapeut, der kan oprette en brugerdefineret behandlingsplan for dig.

Hvis dine hofter er ekstremt stramme, kan du prøve denne 24-minutters yogastrøm for at løsne dem:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.