Din komplette guide til Bird of Paradise Pose (med pro tip fra en Nike Master Trainer)

De smukkeste yogaposer er ofte de sværeste (hvis kun havfrue-posituren var så enkle, som nogle yndefulde yogier får det til at se ud), men at lære at mestre dem er mere end bare en sikker ild-velsignelse for din Instagram-konto-det er en fantastisk måde at inspirere indre skønhed.

For Sky Ting Yoga-medstifter og Nike Master Trainer Krissy Jones, er en af ​​disse positioner Svarga Dvijasana eller paradisposer (endda navnet er smukt!).

”Jeg føler mig elegant i denne position,” siger Jones. "Det er meget smukt, når formularen er korrekt. Det er også en meget energigivende position takket være overgangen fra sidevinkel til stående."

Combo of Body Benefits Plus Good Vibes er det, der hookede Jones på yoga, og hvad der har motiveret hende til at hjælpe andre med at udvikle deres praksis gennem Nike+ Training Club -appen.

"[Yoga] får mig til at føle mig strålende og sund indefra og ud."

"Jeg har lavet yoga i årevis, og det er stadig så effektivt," siger Jones. "Det får mig til at føle mig strålende og sund indefra og ud. Kombinationen af ​​mental klarhed og en stærk, men fleksibel krop holder mig tilbage. Yoga -praksis giver dig praktiske teknikker til at bevare sundheden i din krop og sind, hvilket i sidste ende forbedrer dit liv fra måtten."

Men inden du starter din strøm, behøver du ikke noget væld aktivtøj, der frigør dit sind til at absorbere disse tankekalmende fordele (snarere end at blive distraheret af en forestående garderobefejl).

Indtast: Nike Bra -samlingen. Designet med træning med høj vibe i tankerne er der en række muligheder for at give den perfekte mængde støtte uden at skimping på stil.

"Jeg elsker den måde, Nike Activewear passer på min krop. Jeg bliver ikke partisk, når jeg siger, det er alt, hvad jeg vil have på, når jeg praktiserer yoga, ”siger Jones. "Jeg elsker også virkelig, hvordan alt er lavet til at bevæge sig godt i-du behøver aldrig at justere noget med Nike, fordi det er designet perfekt til ydeevne."

For at se, om hendes glødende anmeldelse holdt IRL, sendte vi Jones ud på gaderne i New York City for at teste det ud i nogle af de mest udfordrende Asanas, mens vi gav en tutorial om, hvordan man gør hvert træk.

Nu på hanen? Paradisfugl udgør, den udfordrende asana (som er opkaldt efter en tropisk blomst, BTW), der er fantastisk til at tilskynde til balance, stabilitet og fleksibilitet, mens du bygger styrke i hofter og hamstrings.

Rul ned for din illustrerende guide til nøjagtigt, hvordan man gør paradisfuglen.

Trin 1: Gå ind i et bind

Start i sidevinkel B Pose. Drap din øverste arm bag din ryg og nå din nederste arm under dit lår. Grib fat i dit øverste håndled for et bind. Så kig ned på din forfod, og træd bagfoden op for at møde den foran på din måtte.

Trin 2: Stå op

Oprethold bindingen og stå helt op på dit støttende ben. Engager dine kernemuskler og fokuser dit blik på et punkt direkte foran dig for at holde din balance!

Trin 3: Udvid dit ben

Til sidst skal du rette dit løftede ben og pege tæerne på himlen. Se forbi din modsatte skulder og blød i de kongelige vibber.

Trin 4: Sæt det hele sammen

Selvom denne position ikke involverer et væld af bevægelse, er det stadig vigtigt at have en bh, der ikke kræver justering. Ikke at stå over dit tøj, så du kan fokusere på vigtigere ting (som at perfektionere super-cool yoga-poser) lyder som en sejr for os.

Køb udseendet

Køb nu Indy tværback brh $ 30 Køb nu Power Legendary Tight $ 95 Køb nu Indy Modern Bra $ 40

Klar til at låse en bedre dig op? Oplev yogaens magt når som helst, hvor som helst ved at downloade Nike+ Training Club -appen nu.

I partnerskab med Nike

Fotos: Tim Gibson for Well+Good