Din tilgang til strækning skal ændres, når du bliver ældre. Her er hvordan

Hun siger, at strækning er en fremragende måde at bekæmpe disse naturlige effekter af aldring og forbedre vores generelle helbred og velvære. "Hvad du skal fokusere på er strækninger, der hjælper dig. Siger Reagan. "Så afhængigt af hvad du vil være i stand til at gøre, kan dine strækninger variere. Men en ikke-specifik strækningsrutine med fuld krop kan også være meget gavnlig for dit generelle helbred."

Hvilke justeringer skal du gøre til din strækning, når du bliver ældre

Der er forskellige typer strækninger (seks store, faktisk), men de mest almindelige er statiske og dynamiske strækninger. Begge er effektive måder at øge fleksibiliteten på, dr. Siger Reagan. "Statisk er, når du strækker en muskel i nærheden af ​​dets slutpunkt i en længere periode, normalt omkring 30 sekunder. Dynamiske strækninger er mere aktive, hvor musklerne og samlingerne går gennem deres bevægelsesområde, ”forklarer hun. For sidstnævnte kan du udføre den samme strækning flere gange, men holder den kun i to eller tre sekunder hver rep.

Denne afkølingsrutine er et godt eksempel på dynamiske strækninger i aktion:

Generelt anbefaler American College of Sports Medicine, at de fleste voksne udfører statiske strækninger mindst to til tre dage om ugen, holder hver i 15-30 sekunder og gentager to til fire gange.

Dette er dog muligvis ikke nok tid til ældre voksne. "De har muligvis brug for op mod 40 til 60 sekunder for at holde hver strækning for at få den samme effekt," Dr. Siger Reagan. ”Det er også blevet anbefalet, at ældre voksne skal gøre disse stræk oftere i løbet af ugen end de anbefalede to til tre dage."

Der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at strække sig, så det er flytningen at finde måder at arbejde på det i dine daglige vaner, uanset om du afsætter dedikeret tid efter middagen hver aften, eller altid gør et par træk, mens du venter på din kaffe til brygge.

Et godt sted at starte? Indarbejd hurtige strækninger, som denne 8-minutters video, i din morgenrutine: