Du har bare brug for 25 minutter og to håndvægte til denne Hiit-træning i hele kroppen

3. Æsel sparker med håndvægt: Kom til dine hænder og knæ, og placer en håndvægt i bøjningen af ​​dit venstre knæ. Hold det stramt. Løft venstre hæl mod loftet uden at droppe håndvægten, klemme glute, mens du gør. Sænk din skinneben ned til jorden, og hold på din venstre side i 40 sekunder. (I din anden runde af dette træk skal du trykke på højre side.)

4. Firben hopper: Kom ind i en lungeposition med din højre fod fremad og begge hænder inde i den fod. Spring dit højre ben tilbage på samme tid som du hopper din venstre fod fremad. Fortsæt til 40.

5. Omvendt Lunge og Bicep Curl: Grib dine vægte igen og kom til at stå med dine håndvægte på dine hofter. Lunge dit venstre ben tilbage og krølle begge håndvægte ind i brystet. Sænk dem ned og træd dit venstre ben tilbage for at møde din højre. Hold skiftende sider i 40 sekunder i alt.

Hvile i et fuldt minut, gentag kredsløbet igen, og gå derefter videre til det næste.

Kredsløb 2 (gentag to gange)

40 sekunder på, otte sekunder fri

1. Deadlift og lodret række: Begynd at stå og holde begge vægte på dine hofter. Skub din røv tilbage, mens du bøjer dig i taljen og skøjter håndvægterne ned langs dine skinneben. Hold ryggen lige hele tiden. Du skal føle dette overalt i dine hamstrings. Vend tilbage til stående, klem dine glutes og fortsæt med at trække dine håndvægte lige op i brystet. (Dine albuer vil pege opad som vinger.) Sænk håndvægterne tilbage til dine hofter med kontrol, og gentag bevægelsen i 40 sekunder.

2. Enkelt-ben liftback og tricep kickback: Forskud dine fødder, så din højre fod handler om en fod foran din venstre side. Bøj begge knæ og tag en håndvægt med din venstre hånd. Hviler din højre hånd på dit højre knæ, krøl håndvægten ind i din venstre skulder og strækker den derefter lige tilbage. 40 sekunder på uret.

3. Squat Jacks: Slip dine vægte og begynd at stå. Spring dine ben ud, falder ned i en squat og nå din venstre hånd ned for at røre jorden mellem dem. Spring tilbage op og bring dine ben sammen. Gå igen, denne gang dropper din højre hånd ned for at røre jorden. Hold det i gang i 40 sekunder.

4. Glute Bridge and Chest Press: Kom ned for at ligge på ryggen. Bøj dine ben og plant dine fødder på jorden. Bøj albuerne og greb håndvægterne i begge hænder. Tryk på samme tid på dine hofter lige op til himlen og forlæng også armene op. Tale om fuldkrop. Du har 40 sekunder.

5. Side Lunge med håndvægt: Stå op og greb kun en håndvægt mellem begge hænder. Side Lunge til venstre, skubbe dine glutes lige tilbage og gør dit bedste for at holde dit venstre knæ direkte over din venstre ankel. Kom tilbage til midten, skift sider og skift i 40 sekunder mere.

Hvile i et fuldt minut, gentag kredsløbet igen, og gå derefter videre til det næste.

Kredsløb 3 (gentag to gange)

35 sekunder på, otte sekunder fri

1. Høj planke med håndvægt gennemtræk: Kom ind i plankepose med en håndvægt smack dab ind mellem dine hænder. Uden at flytte din kerne eller hofter, skal du gribe håndvægten med din højre hånd og række ud over din krop for at placere den uden for din venstre hånd. Løft din venstre hånd op og placer håndvægten på ydersiden af ​​din højre hånd. Bliv ved med at bytte sider, indtil du har nået 35-sekunders mark.

2. Inchworm og Bear Hop: Sæt håndvægten på siden af ​​din måtte og forblive i plankepose. Hop dine fødder frem, så de lander mellem dine hænder, og du er krøllet op i en lille bold. Gå dine hænder helt tilbage og kom til at stå bag på din måtten. Gå tilbage til plankeposen og start igen. Hold det i gang i 35 sekunder.

3. Sæt dig op og overhead presse: Løg på ryggen og bøj dine knæ. Grib din håndvægt mellem dine hænder lige over dit ansigt. Brug din kerne til at sidde op, hæve håndvægten overhead, som du gør. Nedre ryggen med kontrol og fortsæt med at genoprette i 35 sekunder.

4. Renegade række: Okay, tilbage til plankepose! Placer en vægt under hver hånd, og alternativ roer din højre og derefter venstre albue lige tilbage bag dig. Du har 35 sekunder.

5. Plank Jacks: Lad vægterne gå og hoppe begge fødder ud forbi kanterne på din mat. Bring dem tilbage til planken og fortsæt. 35 sekunder af dette, og dit hjerte kører.

Gentag dette kredsløb endnu en gang, og du er færdig!