Yoga-lærere ser den samme fejl hver dag-fordi den fold er så let at rodet sammen

"Hvis det var målet, kan man være mere tilbøjelig til at runde i rygsøjlen, som vi ikke ønsker at opmuntre," siger Villanueva. "Snarere fører vi fra hjertecentret og tager vores hjerte frem over benene."

Førende fra Heart Center, mens du også løfter din nedre mave ind og op for at skabe plads, tager noget af kurven ud af din rygsøjle, så du kan forlænge dine hamstrings. Du kan endda være i stand til at rette din rygsøjle helt og udflade din overkropp til dine quads. Du skal også engagere dine fødder for at beskytte forlængelsen af ​​dine hamstrings.

Skift din vægt ind i dine hæle

Sand siger, at hun altid ser meddelelser, at folk flytter deres vægt ind i deres hæle og låser deres knæ ud, mens hun er i en stående fremad fold.

"Dette strammer dine glutes og hamstrings og begrænser rotationen i dit bækken," siger Sand. "For at skabe en støttende fremadrettet fold, opmuntre en let bøjning i knæene og skifte vægten ind i kuglene på dine fødder."Hun siger, at du også skal føle, at tæerne griber fat i gulvet.

Denne justering opfordrer også benmusklerne til at engagere sig, der hjælper med at beskytte forlængelsen af ​​hamstringen, tilføjer Villanueva.

Denne strækningssekvens får dig til at gøre opdelinger på kort tid. Og mens du arbejder på din form, er her de mest almindelige plankefejl.