Yoga-proffer se Chaturanga gjort forkert hele tiden, hvordan man bygger nok styrke til at sømme det

Hvis din chaturanga ikke er i tip-top-form, eller hvis du er nybegynder, er der ændringer, du kan gøre, før du går videre til den fulde positur. "Jeg anbefaler at gå gennem flere stillinger, før jeg flytter til Chaturanga," siger Penesso. Sådan arbejder du dig op.

Hvordan man laver chaturanga på kort tid

1. Begynd med Locust Pose: For at starte din rejse mod en perfekt Chaturanga anbefaler Penesso at gøre Locust først. "Den progression, jeg bevæger mig gennem, er først fra planke til derefter at sænke helt ned til måtten meget langsomt med albuerne tæt til dine ribben og derefter løfte op i græshoppens positur," siger hun og bemærker, at hun kan lide dette bedre end Cobra -positur en anden almindelig ændring), fordi det tager mere styrke fra dine ben og kerne.

2. Gør underarmens planke til delfinhund: Når du negler locust -posituren, siger Penesso at øve sig på at flyde mellem en underarmsplanke til en delfinhund. "Begge disse stillinger bygger så meget styrke," siger hun. Hendes tip? Øv Locust udgør i et par uger, derefter delfinhunde i et par mere, før de prøver Chaturanga i din strøm.

3. Prøv Chaturanga på dine knæ: "Dette bygger styrke i dine triceps," siger Penesso, der anbefaler at gøre positur. Dette får dig komfortabel med overkroppen af ​​en Chaturanga, inden du trækker resten af ​​dine muskler ind i den.

4. Gå langsomt: Når du er klar til at prøve en Chaturanga, skal du tage det virkelig langsomt, siger Penesso. "Fra planke, nedre halvvejs ned eller mindre med albuerne tæt på dine ribben. Lad ikke dine hofter droppe ophold i en stærk linje og trykke gennem dine hæle, ”siger hun og bemærker, at du skal blive der i en fuld åndedrag. Kyle Miller, Yoga Pro og medstifter af Love Yoga i Los Angeles, siger, at blokke også kan være nyttige. "Blokke i mellemhøjden under bækkenet kan hjælpe med at forhindre, at bækkenet sænker for lavt og hjælper dig med at finde den suspension, der er den perfekte Chaturanga," siger hun. Et andet pro tip? "Gå lidt fremad, når du sænker. Dette sikrer, at albuerne er beskyttet og ikke stresset ved at blive bøjet ved 90 grader, ”siger hun.

5. Prøv det i nærheden af ​​et spejl: Miller foreslår også at lave Chaturanga foran et spejl, så du virkelig kan overvåge din formular. "Dette er en holdning, der ser i et spejl virkelig kan hjælpe. Mange studerende forstår intellektuelt, hvordan det skal se ud, men uden at se deres egne kroppe reflekteret tilbage på dem, har de svært ved at legemliggøre det."

6. Opvarmning hver gang: Selv hvis du er blevet en Chaturanga -pro, understreger Penesso, at du skal varme op ordentligt, før du gør det i en strøm. Det er sjældent at tage en guidet yogaklasse, der ikke foretager ændringer før en fuld chaturanga. "Du skal stadig øve disse ændringer, hver gang du træner for at varme op," siger hun. "Hvis du gør for mange chaturangas i din praksis, kan du miste form og ikke få de rette fordele eller værre, have en skade."Så overdriv ikke din nyvundne dygtighed.