Ja, du skal være interesseret i kolesterol i alle aldersarealer, hvordan man holder det i skak

2. Overvej sojaprodukter

Flere sojaprodukter-tofu, sojamælk, tempeh og edamame-can hjælper med at sænke LDL-kolesterol, siger Hogan. Bemærk, at det samme ikke er tilfældet med mest forarbejdede sojaprodukter, som sojabaserede proteinstænger eller proteinpulver.

3. Sig ja til skaldyr

Fedt fisk højt i omega-3'er, som laks, tun, sardiner og makrel, er fyldt med hjertesunde fordele og kan i sidste ende hjælpe med at sænke LDL-kolesterol. ”Hold det dog varieret,” siger Hogan. "Har ikke tun hver eneste dag, men arbejd en række fedtfisk i din diæt et par gange om ugen."Dette vil hjælpe med at begrænse din kviksølveksponeringstunas usædvanligt høje i heavy metal, som kan være potentielt farligt.

4. Skær ned på mættet og transfedt-og genovervej din kokosnøddeolieafhængighed

Det har vist sig, at en diæt med mættet fedt øger kolesterol. Hvis du er bekymret for dit kolesterolstigning, kan du overveje. (Undskyld!) "Kokosnøddeolie, der nogle gange er udråbt som denne magiske ting, er virkelig høj i mættet fedt," advarer Hogan. "Selvom det er anderledes i struktur end det mættede fedt, du får fra smør, tilskynder jeg stadig til at begrænse det, hvis du har højt kolesteroltal."Hogan anbefaler at vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller mejeriprodukter, som soja yoghurt eller mandelmælk.

Transfedt er de værste typer fedt at forbruge, hvis du har højt kolesteroltal, siger Hogan. De øger LDL-kolesterol og nedre HDL-kolesterol-A-dobbelt whammy. Så grøft de forarbejdede bagværk og fastfood.

5. Gå amok

Mandler, valnødder og jordnødder kan alle hjælpe med at sænke kolesterol. "Folk, der spiser nødder, har en tendens til at have lavere kolesterol og reduceret risiko for forskellige kroniske sygdomme," siger Hogan. ”Det kan skyldes, at de generelt fører en sundere livsstil. Eller det kan være nødderne. Vi er ikke helt sikre, men uanset hvad, medmindre du er allergisk, er der ingen grund til ikke at spise nødder regelmæssigt."Som om vi havde brug for en anden undskyldning for at dryppe mandelsmør på alt.

6. Få et skridt videre

Træning hjælper med at sænke LDL -kolesterol og hæve HDL -kolesterol. Moderat til høj intensitet aerob aktivitet og høj-rep, lavvægt modstandstræning har begge vist sig at være usædvanligt effektiv til at afbalancere kolesterolniveauer, men enhver form for bevægelse er bedre end intet. "Find noget, du kan lide at gøre, og begynde at gøre det eller gøre mere af det," siger Hogan. Dit hjerte vil takke-og din hjerne vil sandsynligvis også.

Og hvad hvis du har gjort alt det ovenstående, men dit kolesterol er stadig mindre end optimalt? "At gøre alle disse ændringer er nyttige og kan forsinke dit behov for at gå på kolesterolsenkende medicin, men nogle gange har du muligvis brug for dem alligevel," siger Hogan. "Vores diæter kan kun tage os indtil videre, især hvis du har at gøre med en genetisk tilstand, der er svært at kontrollere med diæt og motion alene."Med andre ord: Spis din fisk og Lyt til din læge.

En anden ting, der kan holde dine kolesterolniveauer sundt: at være i et lykkeligt forhold. Og hvis du planlægger at få dit kolesterol kontrolleret, anbefaler en læge også at få disse test.