Den nemmeste måde at ødelægge din crunch -form er også den mest almindelige ændring

Med crunches er ideen at få dine skulderblade til at løfte ud af gulvet øverst på bevægelsen-ikke bare dit hoved og nakke. "Bare nikkende din hage frem og tilbage vil anstrenge din hals og potentielt forstærke den fremadrettede hovedholdning," siger Phelan. ”Jeg kan godt lide at tage sig af at bringe den nederste ribben til den øverste hofte for at hjælpe folk med at visualisere den curling i bevægelse."

At knuse med dine hænder bag dit hoved kan også føre til brug af momentum i dit AB-arbejde, hvilket faktisk kan føre til rygsøjleproblemer. "Enhver form for momentum eller farende sætter dig i fare for belastning gennem det cervikale rygsøjleområde, og betyder sandsynligvis, at du snyder dit AB -arbejde alligevel," siger hun. "Jeg kan godt lide at sætte hovedet på gulvet mellem reps, så du ikke arbejder i spænding hele tiden, snarere end kun at komme ned til en svæver over gulvet."Godt at vide, så intet står mellem dig og din stærke AF -kerne.

Mens du arbejder på den kerne, kan du prøve denne 6-minutters hjemme ABS-træning fra vores Trainer of the Month Club. Men overdriv ikke det-her er hvordan man fortæller, om du overarbejder din kerne.