Ja, selv olympiere kan kæmpe med motivation-denne Boston Marathon Champ deler hendes 5 strategier i de hårdeste dage

2. Find hvad der får dig til at fyres op

Linden ser de mest elendige øjeblikke af en virkelig hård træning eller race som de største læringsmuligheder. "Det er de øjeblikke, du finder ud af det mest om dig selv," siger hun. "Hvordan reagerer du?"

Hun foreslår at ringe til strategier, der hjælper dig med at skubbe igennem. At arbejde mod et mål, du brænder for, kan gøre hele forskellen; når du virkelig Pas på at ramme en ny 10k PR, det bliver lettere at arbejde gennem de brændende kalve. Måske tænker du på de mennesker, du laver dette til at inspirere dine børn, eller at ære nogen, der ikke kan træne. Eller måske læner du dig ind i et nyttigt mantra.

Når Linden virkelig kæmper, finder hun, at hendes krop bliver utroligt anspændt, så hun gentager sig for sig selv i hovedet, "rolig, rolig, rolig, slap af, slappe af," deler hun. I mellemtiden kontrollerer hun en head-to-tå-kontrol: "Løsn din kæbe, sørg for, at dine tænder ikke er knyttet, få dine skuldre ud af dine ører, slap af dine hænder. Det giver dig noget at fokusere på."

3. Forpligt dig bare til en kilometer

En stor træning kan være stort set skræmmende-og gøre dig mere tilbøjelig til at komme med undskyldninger for at blive hjemme. Hvis du frygter en bestemt træning, foreslår Linden at fokusere på bare de første skridt i stedet for hele shebang.

"Få dit udstyr ud, snøre sig og love dig selv en kilometer," foreslår hun. "Fordi normalt efter en kilometer, når du først er derude, og du går, vil du føle dig stor."

At lave en kilometer eller endda bare en opvarmning er normalt noget, der lyder gennemførligt. Men når du først går, er du allerede forbi, hvad der typisk er den sværeste del, motivationsmæssigt: Kom godt i gang. Hold indsatsen så lave, som du har brug for for at få det til at ske.

4. Spørg dig selv, hvorfor du tøver

Hvis din motivation pludselig dypper, er det muligt, at der kan være en fysiologisk grund. "Nogle gange er du også nødt til at lytte til grunden til, at motivationen er så lav og evaluerer, om du ved, er dette noget der går galt? Er jeg ikke genoprettet?"Påpeger Linden. Det er altid muligt, at din krop kan blive syg eller såret, så hvis det er derfor, du higer efter en hviledag, skal du tage den!

Linden kæmpede selv med en større dukkert i motivation, da hun led af alvorlig hypothyreoidisme i 2017. Det, der oprindeligt virkede som bare træthed og irritabilitet, var faktisk hendes krop at bryde sammen. "Du skal være virkelig opmærksom på, hvad der foregår i din krop, og se, om det er forbundet med den mentale side af det," siger hun.

5. Find ud af den balance, der fungerer for dig

Linden påpeger, at nogle atleter trives ud af en skæv livsstil, hvor de dykker ned i træning med hele deres liv i et par måneder uden at tænke over noget andet. Resten af ​​os har imidlertid brug for lidt mere balance dag til dag, så vi ikke brænder ud.

For Linden ligner det at udligne den tid, hun bruger på at træne, rejse, hænge sammen med sin kernegruppe af venner og nyde hendes berømte bourbon -kollektion (inklusive hendes elskede Woodford Reserve). ”Det er lidt modintuitivt for, hvad folk tror, ​​en professionel løber ville gøre,” siger hun om sin lidenskab for bourbon. Men det er bare den slags afsætningsmarked, der minder hende om, at der også er selvværd.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.