Hvordan man overgår fra en følelsesladet terapisession tilbage til arbejde (eller hvad resten af ​​din dag holder)

Genoptagelse af arbejde efter en terapisession

Det er almindeligt at opleve en række følelser efter en terapisession. Nogle gange føler du dig lettet, måske efter at have fået en vis indsigt i et problem eller at lære nye strategier for at reducere stress. Andre gange kan du føle dig følelsesmæssigt drænet eller have en terapi tømmermænd, så det kan være nyttigt at udvikle praksis for at lette overgangen mellem terapi og dine arbejdsforpligtelser.

”At have en håndgribelig eller fysisk forandring kan hjælpe din hjerne med at skabe plads mellem sessionen og arbejdet,” siger Daryl Appleton, Edd, Med, Psychoterapeut og Fortune 500 Executive Coach. For eksempel kan du strække eller bevæge dig rundt, lytte til en sang, sprøjte koldt vand på dit ansigt, gribe en snack eller kop te, skifte dit tøj eller gå ind i et andet rum. Ideen er at finde noget beroligende og foryngende, der kan give en nulstilling.

Hvis du kan, kan du prøve at undgå at planlægge noget i en til to timer efter din aftale. "Tillad tid efter sessionen at være en af ​​refleksion og overgang," Dr. Siger Appleton. Hun foreslår at holde en liste over refleksioner eller bekymringer, som du derefter kan pakke ud i terapi.

Selv hvis du er kort til tiden, kan "at afsætte 60 sekunder til et opmærksomt minut tilbyde en støttende buffer," siger Michelle Felder, LCSW, MA, grundlægger og administrerende direktør for Parenting Pathfinders. ”Genopfyldning af din følelsesmæssige kop, før du tager opgaver fra arbejde, er en fantastisk måde at tage sig af dig selv.”Hun foreslår også at arbejde sammen med din terapeut for at skabe en plan, der inkluderer mestringsevner til at styre denne overgang.

Forberedelse af dig selv følelsesmæssigt til terapi

Afhængigt af dine mål for terapi er der fordele og ulemper ved at planlægge en aftale i løbet af din arbejdsdag. For eksempel, hvis dit mål er at "adressere situationer og dynamik relateret til arbejde, kan det være nyttigt at have en pause til at behandle dit arbejdsliv, så du kan genindføre din arbejdsplads i en bedre sind," siger Felder. Omvendt, hvis du arbejder gennem sorg eller traumer, er det sandsynligvis klogt at undgå terapi på en dag, der kræver, at du fokuserer din følelsesmæssige energi på arbejde.

I sidste ende kan det komme ned på et spørgsmål om tid og personlige præferencer. I det omfang det er muligt, undgå at booke en aftale i midten af ​​din dag eller en travl uge, Dr. Siger Appleton. Hun foreslår at gøre terapi først om morgenen med overgangstid eller om nødvendigt i slutningen af ​​dagen, hvor du har en lettere arbejdsbyrde.

Hvis din aftale er senere på dagen, føler du dig måske ængstelig over, hvad du skal diskutere. "At have et pre-session ritual til at samle dine tanker kan være meget nyttigt," Dr. Siger Appleton. Hun opfordrer sine klienter til at beholde en løbende liste over emner og til at gå gennem dem og identificere de tre bedste, før de mødes.

Et andet prit-session ritual er at bruge mindfulness til at engagere dine sanser, så du føler dig rolig og jordet. Som Felder forklarer, kan du bruge et par minutter på at sidde stille og fokusere på din åndedræt, journalføre dine tanker og følelser, lave en kropsskanning af de fornemmelser, du oplever, eller tage en tur og bemærke, hvad du ser, høre og lugte.

Beslutning om, hvad du skal dele med din arbejdsgiver eller kolleger

Hvad du deler med din chef eller kolleger afhænger af dit forhold, arbejdspladskultur og miljø (jeg.e., Arbejde fjernt, kontorets fysiske layout). ”Hvis du har det godt, kan det at tale om terapi være en god måde at forbinde med dem omkring dig professionelt og personligt,” Dr. Siger Appleton. Mens ingen skal presse dig til at tale om terapi, kan det at dele din oplevelse "hjælpe med at normalisere pleje af din mentale sundhed og måske inspirere andre til at prioritere deres egne," siger Felder.

Når du blokerer for tid til terapi, kan du markere den i din kalender som en lægeudnævnelse eller privat aftale. Hvis din aftale er i din frokostpause, eller du har modtaget godkendelse af tiden, "er du ikke forpligtet til at afsløre, hvad du bruger din tid på at gøre," siger Felder. Ideelt set vil dine kolleger respektere dit privatliv og afstå fra at stille spørgsmål.

Hvis de spørger om din private aftale, foreslår Felder at sige: "Jeg har noget privat at tage sig af på det tidspunkt" eller "Jeg har en aftale, men det forstyrrer ikke noget af mit ansvar på arbejdet.”Hvis det er tilgængeligt, er det en mulighed at tale med menneskelige ressourcer, hvis deres spørgsmål vedvarer, Dr. Appleton tilføjer.

Efter terapi, hvis du finder dig selv ude af stand til at fokusere eller være fuldt til stede i dit personlige eller professionelle liv, "kan det være nyttigt at dele dette med en nær ven eller et familiemedlem," siger Felder. Både hun og dr. Appleton anbefaler at diskutere eventuelle udfordringer, du har med din terapeut for at udforske måder at navigere i denne overgang og lindre din nød.

Medmindre du forventer. Hendes råd er at udvikle en konsekvent rutine for, hvordan du begynder og afslutter terapi for bedre at støtte din mentale sundhed.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.