Jepp, du kan efterligne svensk eller dybt vævsmassager med bare en bold

Nogle mennesker kommer hjem for betydelige andre, der elsker og værner om dem-og ligesom det er sejt. Personligt er jeg på scenen i mit liv, hvor jeg er mest begejstret for at gå gennem min hoveddør og finde mine tre kærester: min skumrulle, lacrosse bold og theragun. Vi samles på min yogamåtte og arbejder gennem mine ultra-sore muskler indtil lige før sengetid. De giver mig gratis massager uden at bede om noget til gengæld.

Jeg er slået for hver eneste af dem, og når du først ved, hvordan du omdanner dine egne gendannelsesværktøjer til hjemme-masser, vil du føle det på samme måde.

På Wanderlust 108-festivalen i Brooklyn, Julie Wu-an Instructor med Rad Roller, lærte mig, hvordan man omdanner ethvert gendannelsesværktøj til en karosseri-specialist, der er udstyret til at give både en svensk massage (som normalt er lettere) eller en dybtvævsmassage (som som er vej mere intens). Ifølge WU er den hurtigste måde at skifte det tryk, et værktøj gælder for dine muskler, at ændre den overflade, som du ruller på. Hvis du for eksempel spreder ud på hårdt træ. Og dermed, hvis du ønsker en massage, der går dybt, dybt, dybt ind i dit muskelvæv, behøver du kun at finde hårdere jordbund.

"Når du bruger [en bold] på en hård overflade, får du lidt mindre komprimering ud af selve bolden, så det vil føles sværere," siger Mike Mallory, grundlægger af Rad Roller. "Hvis din kropsvægt føles som for meget, kan du bruge den på en væg, eller du kan bruge mere støtte med dine hænder.”Mens det er okay at læne sig ind i massagens ubehag bare en teeny-bit, er Mallory ikke en stor talsmand for pres, der er så alvorlig, at dine øjne vandes, og du føler, at din kæbe låses op. "Du kigger altid efter en fem ud af 10-10, der er faktisk smerte og nul er nogen, der bare let gnider fingeren mod din hud," forklarer han. "Det er næsten som en 'produktiv smerte', ikke bare som en 'ow, der gør ondt'."

Da Mallory fortalte mig dette, var jeg chokeret. ("Du mener, at min smerte ikke burde være på 99?") Svaret er et hårdt nej, siger Mallory. Det perfekte niveau fem fungerer i tandem med både dit parasympatiske nervesystem, der beroliger dig og dit lymfesystem, der ridser din krop af affald og hjælper ernæring med at cirkulere korrekt.

"Muskels primære funktion er at bevæge lemmer rundt, men den sekundære funktion er, at de er pumper. Så hver gang du flexer en muskel, pumper du i det væsentlige den lymfe gennem systemet. Muskler, der er for stramme, er ineffektive pumper. Men hvis du går for hårdt på vævet [med en lacrosse -kugle eller skumrulle], reagerer dit nervesystem på en negativ måde, og det gør din muskel anspændt, fordi de fornemmer fare."Uanset hvad din foretrukne type selvmassage, vil du bestemt sikre dig, at du behandler dine muskler med kærlig pleje.

Hvis du er ny i den vidunderlige verden af ​​gendannelsesværktøjer, er her 101 på lacrosse -kugler og stedet, du skal aldrig (nogensinde!) skumrulle.