Spekulerer på, hvad dit sande udholdenhedsniveau er? Denne test indeholder svarene
Sådan forbedres dine Yo-Yo-testresultater
Hvis du tester lavt på Yo-Yo intermitterende test, skal du arbejde på specifikke træningsmetoder og hastighedsmanipulation for at opbygge dine færdigheder. ”De har sandsynligvis brug for et to-punch af base-building aerobt arbejde og anaerobt hastighedsopbygningsarbejde,” siger Sant. For eksempel foreslår han at gøre lange løb på to til seks miles eller en en kilometer løb uden højere end 70-75% af den maksimale hastighed.
Sant anbefaler også at lave bakke sprints eller gentages sprints på ca. 10 sekunder. "Skub hastigheden på disse, men prøv ikke at matche forholdet/hvileforholdet for yo-yo-testen," siger han. "Jeg anbefaler at starte atleter ude på et forhold på 1: 5-forhold, sprint i 10 sekunder øverst på hvert minut-og derefter gradvist arbejder ned til 1: 3 eller endda 1: 2 over et par uger," tilføjer han. Dette vil være et godt tempo til forbedringer uden at beskatte kroppen for meget eller skubbe grænser. Næste stop: En bedre yo-yo test score-og endnu stærkere ydeevne.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
