Bred vågen ved sengetid på trods af at være * så * søvnig midt på eftermiddagen? Her er hvad man skal vide om at fange en 'anden vind' af energi

3 grunde til, at du måske fanger en anden energilind lige før din sengetid

1. Din døgnrytme favoriserer opmærksomhed om aftenen

Meget af, hvorfor du måske får en anden vind af årvågenhed tæt på din sengetid, kunne være bundet til de unikke egenskaber ved din døgnrytme (det 24-timers interne ur, der lader os vide, hvornår vi skal være vågen og sove). Det fungerer med frigivelsen af ​​Wakefulness-Promoting Cortisol hele dagen og søvnighedsfremmende melatonin om natten. Men nøjagtigt hvordan og når disse hormoner frigøres hver dag, bestemmes delvis af din naturlige biologi-så har hver persons døgnrytme et lidt andet mønster eller søvn kronotype.

"Alle eksisterer på et spektrum," siger Dr. Wu, "hvor de fleste af os sover mellem 10 a.m. og 6 s.m. eller 11 s.m. og 7 a.m., Men nogle mennesker er biologisk kablet til at føle sig mest energiske og gøre deres bedste arbejde om aftenen."Disse mennesker har en aftensøvnekronotype, hvilket betyder, at deres hjerner ikke frigiver søvnfremmende melatonin før senere på natten-og ofte omtales" Night Owls."Hvis du falder ind i denne lejr, dr. Wu siger, at du måske er mere modtagelig for en anden vind om natten, fordi dit døgnens alarmsystem stadig fortæller dig at være vågen, når andre muligvis afvikles.

”Nogle mennesker er biologisk kablet til at føle sig mest energiske og gøre deres bedste arbejde om aftenen."-Jade Wu, PhD, søvnpsykolog og søvnrådgiver for madrasfirmaet

Visse adfærd kan også påvirke din døgnrytme, flytte tilbage din hjernes frigivelse af melatonin og føre til en stigning i årvågenhed om aftenen. Tilfælde: Alt, der involverer stimulering, hvad enten det er intellektuelt eller visuelt. Hvis du bruger timen eller to før sengen på at indhente sociale medier eller se film eller tv, kan den intellektuelle stimulering og eksponering for blå lys forstyrre dit typiske døgnens alarmsystem.

"Din hjerne kunne blive forvirret over, hvad det er, hvilket får en adrenalinrespons, der får dig til at være opmærksom i længere tid," siger søvnpsykolog Janet K. Kennedy, ph.d. (Ja, selvom du faktisk har brug for søvn.) Derfor foreslår hun at oprette en "bufferperiode" som en beroligende sengetid rutine mellem disse stimulerende aktiviteter og din faktiske sengetid for at undgå at forvirre eller forsinke din naturlige døgnrytme.

2. Din opførsel på dagen reducerer dit homeostatiske søvndrev

Samtidig med din døgnrytme, der styrer, når du generelt vågner op, og når du bliver søvnig i løbet af en 24-timers periode, er din homeostatiske søvnkørsel-som grundlæggende er din appetit på søvn-også bygger sig hele dagen, siger søvnmedicinsk læge Vishesh k. Kapur, MD, MPH, grundlægger af University of Washington Medicine Sleep Center.

Denne proces hænger sammen med udviklingen af ​​et kemikalie kaldet adenosin i hjernen, som er påvirket af din opførsel. F.eks Specialist Raj Dasgupta, MD. Dette er grunden til, at du normalt føler dig mere og mere træt, når du går rundt i din dag og nærmer dig din sengetid.

Men på samme tid er der også adfærd reducere Dit søvndrev, modvirker ovenstående proces og efterlader dig en anden vind om natten. For eksempel er "koffein en antagonist af adenosin," siger Dr. Dr. Kapur, "Så når du spiser koffein, blokerer du for kemikaliets aktivitet, der fortæller din hjerne, det er tid til at sove."Mens du har en kop kaffe eller koffeinfri te om morgenen, giver du stadig din krop masser af tid til at opbygge adenosin (og blive søvnig) i resten af ​​dagen, hvis du går en eftermiddag eller aftenkoffeinholdig drik, adenosin- Blokering af påvirkning kunne efterlade dig mere kablet end træt kom din sengetid.

"Når du spiser koffein, blokerer du for kemikaliets aktivitet, der fortæller din hjerne, at det er tid til at sove."-Vishesh K. Kapur, MD, MPH, søvnmedicinsk læge

Napping spiller en lignende rolle her, fordi lur kan chip væk i butikkerne i adenosin din krop har akkumuleret hele dagen, siger Dr. Dasgupta. Hvis du tænker på dit søvndrev som "sult" til søvn, tjener lur som små snacks; Og ligesom snacking før et måltid kan krympe din appetit på det måltid, kan det at nappe før sengetid minimere din søvn sult, hvilket giver dig den anden energi, når du mindst ønsker det.

Det er ikke at sige, at du ikke kan lur på det hele-men du skal være opmærksom på længden og tidspunktet for dine lur. "Hvis du bare holder luren i 20 minutter, vil du teknisk bare komme ind i de lette søvnstadier, og det vil være forfriskende [uden at spise i din natlige søvnighed]," siger Dr. Dasgupta. "Men hvis din lur er længere end det, og du begynder at gå i dyb søvn, vil det fjerne fra dit drev til at sove den aften."Cue: Den frygtede anden vind.

3. Du har akkumuleret søvngæld

Mængden af ​​søvngæld (alias den kumulative effekt af søvnmangel), du har opbygget, kan også bidrage til, om du vil opleve en anden vind. Generelt, "jo længere du er vågen, jo mere bygger din hjerne op kemikalierne for at få dig tilbage til at sove, som adenosin," siger Dr. Kapur. Så naturligvis, jo mindre søvn du får, jo mere træt vil du føle.

Dog ifølge Dr. Kennedy, den modsatte effekt kan ske, når du begynder at lagre omfattende søvngæld. Jo længere du gør med minimal søvn, desto mere sandsynligt er det, at du sætter din krop i "kamp eller fly" -tilstand, og sparker i frigivelse af adrenalin, der paradoksalt nok får dig til at føle dig mere opmærksom, når du vil (og har brug for) til søvn.

"Hvis kroppen er søvnig eller træt, og du fortsætter med ikke grund Du er nødt til at holde dig vågen, ”siger Dr. Kennedy. Denne opfattelse af trussel er det, der skifter kroppen til overlevelsestilstand, hvilket medfører frigivelse af adrenalin og den ledsagende anden vind. (Dette er også grunden til, at du måske føler et midlertidigt stød af årvågenhed efter at have trukket en all-nighter, før du til sidst går ned; din krop træder ind for at overkompensere med adrenalin, siger Dr. Kennedy, da det fortolker den komplette mangel på søvn som bevis for forestående fare.)

For at være klar er der ikke noget galt eller skadeligt for dit helbred med at opleve en anden vind, så længe det ikke forstyrrer din nats søvn. Men hvis den aften Energy Boost er Betydeligt at skære ned i din evne til at falde eller forblive i søvn, afsæt tid før sengetid til en beroligende sengetid rutine og øve god søvnhygiejne (for eksempel ved at smøre koffein om aftenen, holde sig væk fra skærme før sengen og holde dit soveværelse køligt) til Maksimer dine chancer for en kvalitetsnat med søvn-selv, hvis det begynder lidt senere, end du havde håbet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.