Hvorfor dine træningspunkter faktisk saboterer din stofskifte

Metabolisme-den komplekse biokemiske proces, hvormed din krop konverterer alt hvad du spiser og drikker til energi-er et varmt emne blandt trænings- og vægttabseksperter, især efter de virale nyheder, der deltagere på Den største taber næsten universelt opnået den vægt, de havde mistet. Den primære skyldige? Deres respektive metabolismer, der bremsede for flere år-flere år!-Efter at have konkurreret på showet.

Denne nyhed stødte ikke Brooklyn Bridge Boot Camp -grundlægger og klinisk ernæringsfysiolog Ariane Hundt, dog. "De tog deres stofskifte til det absolutte max, blev stressede, underernærede og ødelagde deres hormonelle balance fuldstændigt," siger Hundt. "Den generelle tilgang er 'jo mere vi træner, og jo mindre vi spiser, jo bedre ser vi ud,' men den model vil skabe alvorlig skade."

Og hvad så gør Arbejd, når det kommer til at genoplive din stofskifte? Og hvordan kan du sørge for, at dit træningsregime ikke er tilbagevendende?

Oprindeligt offentliggjort 17. juni 2016. Opdateret 8. maj 2017.

Her er fem måder at gøre din træning på rent faktisk Arbejd for din stofskifte.

1. Mål mod intensitet og variation

Din krop bliver betinget af at træne ret hurtigt. Hvis du holder en konstant tidsplan for, f.eks. 60 minutter med moderat intensitet, der kører et par gange om ugen, begynder du snart at brænde færre kalorier inden for den tid. "Du er nødt til at udfordre kroppen til at have brug for mere fra dens energieveje," forklarer Jaime Schehr, RD, ND, der også er grundlæggeren af ​​Xfitlab, en service, der udfører metabolisk og anden præstationstest for atleter. Schehr anbefaler at inkorporere intervaltræning med høj intensitet (HIIT) i din rutine og regelmæssigt ændre dine træningspas, så din krop ikke genkender og tilpasser sig det arbejde, du udfører.

2. Men undgå at overdrive det

Hundt er enig i, at HIIT-træning er fantastisk, når det kommer til at øge metabolismen-men inden for grund. Intens træning lægger meget stress på kroppen, så hun anbefaler at begrænse den til tre dage om ugen med træning i lavere intensitet som yoga og Pilates samt masser af bedring imellem. Ellers kommer du ind i en Største taber Situationen, hvor programmets direkte pres påvirker din hormonelle balance og fører til udmattelse og trang. Plus, kronisk stress rod med dit nervesystem, der regulerer metabolismen. Hundts tommelfingerregel? "Arbejd hårdt, hvis du er veludhvilet og har energi," rådgiver hun. "Hvis du er stresset, skal du gå let."Enkel, men så let at glemme.

3. Tænk mindre cardio, mere styrketræning

Fordi din krop kræver en masse energi for at opretholde muskler, kan opbygning af muskler hæve din hvilende metaboliske hastighed. Og det betyder, at du brænder flere kalorier, selv når du ikke sveder. På den anden side, med intens, vedvarende cardio, som maratontræning, "din krop brænder ikke længere bare sukker eller fedt; det brænder muskler som brændstof," advarer Hundt. "Når du er færdig med løbet, har du mindre muskler og en langsommere stofskifte end da du startede."Det er ikke at sige dig burde ikke Kør maraton; Bliv også på toppen af ​​din tværtræning.

4. Når du træner (og hvad du spiser efter) betyder noget

Schehr fortæller klienter, der ønsker at øge deres stofskifte til at træne om morgenen på en relativt tom mave, og spiser eller drikker noget med masser af protein lige efter. "Det, vi ved, er, at når du træner om morgenen, fremskynder du din stofskifte hele dagen ved at have mere af en kaloriforbrænding," siger hun-og proteinet vil hjælpe din krop med at reparere muskler effektivt. Selvfølgelig, hvis du efter at have prøvet (og prøvet) er klar over, at tidlige træningspas bare ikke er noget for dig, eller at gå i gymnastiksal. Hvilket bringer os til ..

5. Lyt til din krop

Hundt siger, at din krop er konstant Fortæl dig, hvordan det har det, via din appetit, trang og energiniveau. Hvis nogen af ​​dem er ude af smule, fungerer din stofskifte sandsynligvis heller ikke godt. "Der er noget at sige om at arbejde med din krop for at finde det vippepunkt, hvor du fortsætter med at se fremskridt og holde din stofskifte i skak," siger hun. Ditch "mere er mere" tankesæt og indstilles virkelig på din krop, og giv dig selv tilladelse til at justere og imødekomme dens unikke krav. Din stofskifte vil takke dig.

Sulten efter mere indsigt? Tjek disse almindelige myter og fakta om vægttab. Plus, et efterforskende kig på, hvorfor flere fitnesscentre og fitnessinstruktører ikke omfavner kropspositivitet.