Hvad er bedre for dig-en stor eller lille morgenmad?

Længe før ernæringseksperter begyndte at overveje de relative fordele ved at gå glutenfri eller skære ud nattskygger, var der den store VS. lille morgenmad slag-og det raser stadig.

Morgenmad har selvfølgelig haft nogle fantastiske PR gennem årene som "det vigtigste måltid om dagen"-men er det faktisk sandt, eller blot en holdover fra en tid, hvor folk havde brug for energi til at have tendens til deres gårde? Og hvad skal der være på menuen? Noget fyld og protein-tungt ... eller bare en banan med et hit koffein?

Vi spurgte to eksperter med meget forskellige meninger at veje ind, og her er hvad de havde at sige.

Den store morgenmadsadvokat: Laura Hames Franklin, grundlægger af Superhuman Breakfast Challenge

At sige, at Brooklyn-baserede videoblogger Laura Hames Franklin elsker en stor, hjertelig a.m. Måltid er en underdrivelse. Det er hun besat-Så meget, at hun kom med et helt program (Superhuman Breakfast Challenge) for at hjælpe med at sprede Big-Breakfast-evangeliet.

Ifølge Franklin har den ideelle morgenmad fem komponenter: et komplet protein (som æg eller en blanding af forskellige plantekilder, hvis du er vegansk), komplekse kulhydrater (hendes go-to er sød kartoffel), mørke greener (som spinat, Bok choy eller collardgrønt), noget rig på probiotika (som surkål) og et salt af høj kvalitet, der er fuld af mineraler (hun favoriserer Himalaya havsalt).

Det lyder måske temmelig, godt, middagslignende, men Franklin siger morgen er, når din krop er bedst forud for at nedbryde alle disse næringsrige fødevarer. "Når man ser på kinesisk medicin, og hvornår

Hvis du er en morgentræning -junkie, siger Franklin, at det er fint at springe morgenmaden over eller have noget let på forhånd, men kun Hvis din træning er temmelig lavmælt. Hvis du planlægger at blive virkelig sved, foreslår hun at lave en stor morgenmad med det samme, lade den fordøje i 45 minutter, og derefter arbejder ud-ja, selvom det betyder at indstille din alarm smerteligt tidligt.

Udbetalingen er det værd. "Når du starter dagen for at spise den rigtige morgenmad," siger Franklin, "din krop ved, at den har den energi, den har brug for, og du vil føle dig bedre."

Den lille morgenmadsadvokat: Vanessa Vorbach, holistisk ernæringsfysiolog

Vancouver-baserede ernæringsfysiolog Vanessa Vorbach (der konsulterer for flere wellness-spa) had Ideen om en stor morgenmad, men hun foretrækker generelt at have mindre måltider hele dagen for at holde blodsukkerniveauet endda. "Ikke kun forhindrer det humørsvingninger, men det forhindrer folk i at overspise senere," siger Vorbach.

Hendes foretrukne morgen nosh? En smoothie -skål med hamp, solsikke eller græskarfrø på toppen for tilsat protein. I en ideel verden ville du følge den op med en midt om morgenen snack af et hårdt kogt æg (eller hummus- og veggie-pinde, hvis du er vegansk), så sent på eftermiddagen ville du have noget gæret. Til frokost og middag (ja, du får stadig spise faktiske måltider), Vorbach kan lide en god balance mellem protein, fiber og sunde fedtstoffer, som en salat med avocado eller fisk og quinoa.

Vorbach advarer imidlertid, at det at eksistere på mindre, hyppigere måltider tager planlægning-især morgenmad. "Det er let at nå ud til noget, der ikke er sundt, som en granola -bar fyldt med sukker," siger hun. Og hvis du ved, at du er tilbøjelig til at overspise, siger Vorbach, at du sandsynligvis er bedre til at gå med tre større måltider om dagen-inklusive en betydelig morgenmad. Ellers kan du muligvis ende med at spise måde mere end din krop faktisk har brug for.

"For mig betyder det ikke noget, om nogen har tre måltider om dagen, fire, fem eller seks," siger hun. "Hvad der er mere vigtigt er delstørrelserne, der forbliver væk fra raffinerede kulhydrater, hvilket sparer blodsukker og har protein og fiberrige fødevarer.”Det er bestemt morgenmadsråd, næsten alle kan blive enige om.

En anden klassisk debat? Om gymnastikudstyr gør mere skade end godt. Også ... skal du grøfte natskygger?